产后恢复要点

子宫
在生产后原本被宝宝称大的子宫会慢慢的缩小，约于产后3~4週会回到怀孕前的子宫大小状态，而子宫恢复的迹象就是产后阵痛与恶露。产后阵痛是由于子宫收缩要回到原本孕前的状态所产生的痛楚，在产后1~2天是最痛的时候，之后的收缩就会变的较小不会像产后1~2天那么痛。

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恶露
生产时子宫壁的胎盘剥落刮伤了产道，因此造成了出血，而此出血与子宫的脱落膜、淋巴液混合成所谓的恶露。出血量较多时，恶露的颜色偏红，出血量少时恶露则偏褐色，再从褐色、茶色、黄色，最后颜色慢慢的淡化，生产的医院会安排妈妈在产后一週时複诊，检查伤口及恶露量，产后3~7天上厕所都要以煮沸过的温开水及优点做沖洗，并避免过度刺激伤口。

恶露的颜色是子宫恢复的重要指标，正常在产后3~4週颜色会接近透明，如果此时还持续着红色的恶露，或是有发热或是腹痛等合併症状，请尽速至医院就诊治疗。



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坐月子
吃月子餐，或是婆婆或妈妈煮月子餐，但是有许多坐月子事宜与禁忌还是要多注意，到了怀孕末期体内比平常多了40%的水分，会有一段时间体内在进行水份的代谢，因此产后饮食要以清淡为主，吃太多的盐分容易使水份堆积在身体里。产后妈妈的身体各各器官功能都尚未恢复，辣、鹹、酸、油腻、易燥热、寒性食物都要尽量避免，减少刺激，让身体慢慢恢复，海鲜类容易造成过敏，因此也要避免食用，餵母乳的妈妈食用生麦芽、韭菜、人蔘都对发奶不利，要避免食用，花生、红豆、黑芝麻等都是很好的发乳食材。

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另外在生化汤的饮用妈妈们也要注意，生化汤的成分以当归、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草为主，主要为加强子宫收缩、排除恶露，但是还是要以每位妈妈的体质来决定是否适合饮用生化汤，特别是剖腹产的妈妈在进行手术清除时，已经尽量刮除，因此并不适合饮用，在服用任何中药前还是要经由中医师把脉诊断后，再进行饮用。

营养补充
产后一个月内是产妇坐月子保养修复身体的黄金时期，妈妈于怀孕时期钙质大量流失，所以须特别补充液态钙，补足于怀孕期所流失的钙质，妈妈于选购时应避免选择钙片以免造成体内结石状况发生，液态钙经由高离子化製成悬浮液剂，无需添加防腐剂也无结石问题。

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宝宝于出生后的前4个月为脑部发育快速时期，产后妈妈应继续补充DHA，藉由母奶给与宝宝更多营养，让宝宝补足脑部快速发育所需的营养元素，此外哺乳妈妈也要多吃富含胶原蛋白的食物，营养也要均衡，身体才会有足够的营养提供给宝宝，让宝宝健康成长。

初乳
妈妈在生产后，身体就开始餵哺乳做準备，有的妈妈可能会开始感到胀奶或是在怀孕中就已感受到，产生的时间因人而异，通常会在生产后3~10天开始胀奶或是分泌母奶，几乎在产后7天左右，乳房会开始分泌黄色的黏性液体，那就是所谓的初乳，初乳除了高热量外，也含有蛋白质及脂肪，会呈现黄色是因为含有丰富的β-胡萝蔔素或维生素A，以颜色很容易分辨初乳与日后的母奶做出区别，初乳与日后的母奶比较，初乳的脂肪及蛋白质较为丰富，也含有许多免疫抗体IgG或IgA以及乳铁蛋白。

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婴幼儿对DHA的需求
母乳所提供的DHA才是婴儿最佳的DHA来源，对母体而言，若要藉着乳汁将DHA哺餵给婴儿，妈妈本身于哺育母乳时期须要摄取适量的DHA。

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母乳是如何产生的？
许多妈妈认为只要生产完就马上会有初乳的产生，这样的观念是错误的，容易让人误以为自己没有母奶，而开始吃许多仿间流传会发奶的药品或是营养食品。在生产后胎盘脱离，泌乳激素便开始促进母乳的分泌，藉由婴儿吸吮乳房促进母奶分泌，主要为婴儿的蠕动状吸吮刺激了乳房，再回馈至下视丘刺激泌乳激素使母乳分泌，也促使催产激素使母乳流出。



乳房按摩
1.将右手手掌及手指，整个覆盖住左胸，左手再置于右手之上，往右边的方向推。
※如果感到疼痛，请往更外侧开始推



2.将右手放置于左胸的左下方，小拇指靠近胸部的外围，左手靠在右手上，往自己右肩的方向推。
※右手掌不可过度挤压到胸部



3.将右手掌朝上平放再左胸下，小拇指靠着左胸的下方，左手也一样手掌朝上，再放到右手的下方，再往上推提。
※从前方可看见手掌的位置为最适宜



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