产后恢复要点

产后第 2 个月 - 妈妈状况与照护

行政院劳工委员会规定在分娩后雇主应给予产假 8 週，职场妈妈要开始準备回到工作岗位，要开始调整时间，一开始回到职场可能会有些许生疏，妈妈不要烦恼紧张，慢慢熟悉就会回到原本习惯的样子。

当在咳嗽或是打喷嚏时，妈妈会发现有些许少量的漏尿情形，产后许多人都有尿失禁或是对排尿感到恐惧的问题，每三位妈妈中就有一位有此经验，多加强骨盆的肌肉，预防尿失禁，平时也可以多做缩肛的运动。

每位产后妈妈月经出现的时间不同，较快的妈妈可能在产后 2 个月就会有月经，特别是未哺乳的妈妈，会比亲自哺乳的月经来的较早，为母乳的妈妈会分泌 Prolactin 泌乳激素，抑制体内排卵，让下次月经较晚到来，但是在产后两个月后，即使哺乳中也有可能会有月经，哺乳中每五人就有一人会在产后 10 週左右再次有月经。而排卵则是在月经来后两週左右开始，与先生在行房时就要多注意，如果天时地利人和还是有可能会再次怀孕，如果暂时还不想这么快有下一个小宝宝，最好是以保险套避孕，在哺乳中的妈妈请勿服用避孕药，反而会导致退奶。


骨盆回复
不论是产后、怀孕或是先天体质差异的不同，都有可能造成骨盆腔的鬆弛，特别是女性在生产以及怀孕时对骨盆腔的伤害最大。因此产后的骨盆鬆弛所引起的生殖系统及泌尿道系统疾病，对于女性而言可能会造成暂时或是终身的困扰，多数的问题会在产后自然恢复，但是大约有 20 % 的机率可能会造成终身的后遗症。产后两个月后可以开始藉由运动来让骨盆恢复，例如每天早上 10~15 分钟的提肛运动，或是进行骑脚踏车、爬楼梯等，甚至是游泳也是训练骨盆肌群很好的运动。

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产后性生活
一般而言，恢复房事最佳时机是产后 6～8 週。因为準妈妈在怀孕期间会有明显的体质变化，这些状态通常会在产后6週逐渐复原。例如子宫在未怀孕时约重 100 公克，到了足月可以重到 1200 公克，而小宝宝出生后，子宫也还有 1000 公克重。子宫须等到约1个月后才能回到常态，在此之前，如果太用力的性交都会引起不适。


上班前準备
新妈妈要做好心理上的调整，刚上班时，可能会由于和宝宝的分开，会有一些分离焦虑，过上几天就会慢慢适应。另外在家休闲多时，可能一时间难以适应上班的快节奏，也需要新妈妈及时调整。

如果工作地点离家比较远，新妈妈也是仍然有方法继续坚持母乳餵养的。
首先，需要在上班前 2 週左右开始让保姆或其他会替妈妈带孩子的人给宝宝尝试使用奶瓶，宝宝习惯了吸吮妈妈的母奶，让别人用奶瓶餵奶需要一段时间的适应期。

上班坚持母奶餵养的必备工具是保温桶、冰袋和密封储物袋。新手妈妈可以在公司把母乳挤出到密封母乳储物袋中，放置在预先放好冰袋的保温桶中，下班带回家在冰箱放置即可。母乳在冰箱中保存，冷藏可保存 2-3 天，冷冻可保存 3 个月，基本上不会损失母乳中的营养成分。因此妈妈可以在母奶储物袋上贴上标籤，标明开始放置母乳的时间和母乳量。从冰箱中取出的母乳，不能用微波炉进行加热，因为会损失母乳中的营养成分。比较好的做法是使用 50 度左右的温水隔着奶瓶加热，喝剩的母奶也不可再次冰回冷冻，或是与其他日期、新鲜母奶混合餵养，不可给宝宝喝，请倒至水槽中丢弃。