产后恢复要点

产后第 3 个月 - 妈妈状况与照护

多数的妈妈可能在此时开始有月经，还不想再次怀孕的妈妈在避孕上就要多加留意了，避孕的方法除了测量基础体温外，最好是以保险套尤佳。剖腹产的妈妈如果计画早点怀有下一胎，尽量以 6 个月~一年左右为佳，不仅是外表肉眼所见的伤口，子宫也有伤口，因此要让伤口妥善癒合，如果是剖腹生产巨婴或是双胞胎的妈妈，伤口可能较大，所需的时间也较长，最好是可一年后再次怀孕。在瘦身方面，自然产妈妈做完月子后就可以开始进行瘦身计画，如果是剖腹产的妈妈则是以 3 个月后为宜，瘦身除了要营养均衡、少吃多动，每週要维持三天以上每次 30 分钟的运动量，有哺乳的妈妈每天热量摄取至少要 1800 大卡，并绝对避免服用减肥药。

开始容易感受到育儿压力，不妨带宝宝出去外面走走，也让自己多运动，促进身体新陈代谢，宝宝5个月后可以慢慢尝试副食品，通常为 6 个月开始，可以多去书局看看书，或是可以购买宝宝专用副食品製作器皿与餐具，如果市售太多选择，可以上网查询或是询问身边妈妈朋友。

产后避孕与月经
关于产后闭经及哺乳避孕在民间流传着一些错误的说法，有人认爲不来月经就不会怀孕，也有人认爲哺乳就不会怀孕。实际上有的産妇在产后不久就怀孕了，甚至发现时已怀孕 4、5 个月。遇到这种情况只好做中期引産，极大地影响了産妇的身体健康。

产后恢复月经的时间，因个体不同有很大差异，一般在产后 6 个月左右恢复，个别人 4～6 周就来月经。约有 40 ％ 的妇女在来月经前一个月就恢复了排卵。

哺乳对部分人有推迟月经恢复的作用。有人统计，在纯母乳餵养的妇女中，约有 1／3 的人在产后 3 个月内恢复月经，最早在产后 8 周，也有产后1年才恢复月经的。