产后恢复要点

产后第1个月 - 妈妈状况与照护

漫长的一个月坐月子期终于结束，子宫的恢复与恶露、手术或生产时的伤口等等，妈妈的身体都已大致恢复，记得产后6~8週要至妇产科複诊，确认恶露已乾净、是否有恶露异常与抹片检查，而剖腹产的妈妈则是4~6週，在产后检查前洗澡都要以淋浴为主，避免不必要的感染，检查后无感染及伤口癒合良好，经医师许可才可泡澡，房事也可进行。

妈妈原本受到子宫压迫而往上推挤的内脏，慢慢的恢复到原位，可穿着机能性的调整型束衣裤，加强雕塑曲线，从产后一个月至产后六个月是最佳的减重黄金时期，所有的减重计画都要建立在均衡营养的饮食习惯，亲自哺乳是恢复身材的重要方法之一，哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分的油脂，此外每天躺在床上休息不下床，容易造成营养过剩，很容易使身体发福，在产后一週即可开始缓和运动，时间不宜过长，运动量也不可过大，慢慢循序渐进，慢慢增加运动量，也可从室内慢慢的转往室外。


产后除了腹部的肌肉鬆弛之外，骨盆和阴道也随之变的鬆弛，所以产后须着重在腹部及骨盆的肌肉加强，仰卧起坐是最可强健腹部肌肉的运动，但是也要小心运动伤害不可过量，双手抱肩量力而为，要以慢到快，少到多来进行，开始每天做一两下即可，之后再按照身体所能承受的次数增加，才不会对身体造成伤害与负担，月子过后也可以进行室外运动，以散步为最佳，每週3天以上，每次30分钟，产后瘦身最重要的就是坚持，相信妈妈很快就会恢复到从前窈窕的身材或是比孕前更瘦。




产后气喘与耳鸣
产后1个多月，産妇一般已可注意到身体有无异常情况産生了。
例如上下楼梯气喘、耳鸣等等。

有气喘和心悸者，应认真观察是否从妊娠之前就有心瓣膜病等疾患，而由于妊娠和分娩，使疾病恶化了。常见状况为稍微做点事心脏就扑通扑通地跳，气喘也严重起来。因爲産妇从妊娠中就不断受到医生的检查，所以不是极端严重的话，也不必担心。但是，如出现此症状，则必须保持绝对的安静与休息。

没有心瓣膜病和其他心脏病的人，也有感到气喘和心悸者。大多数的原因乃是由于分娩时出血多，产后营养不良而致的贫血。产后营养不足，可影响到各个方面使之出现障碍。除气喘、心悸之外，皮肤易乾燥，落髮也多起来了，腰也会痠痛。因此，爲了产后的身体健康，首先要使营养丰富些，同时也要注意安排好休息。又耳鸣又头部沈重时，首先考虑到贫血是没有错的。除了要摄取足够的营养之外，如能精神愉快地充分休养，一般是可以康复的。

因咳嗽而漏尿
多产妇或更年期妇女会出现在咳嗽、打喷嚏、大笑、下楼梯、跳跃或提重物时，使腹腔的压力突然上升，尿道闭合的压力无法阻挡膀胱的压力，导致漏尿或渗尿的问题，就是所谓压力性尿失禁(stress urinary incontenence)。
平常可作肛门紧缩的运动，每次5至10秒，再放鬆10秒，每天练习20次左右，加强骨盆底肌肉力量，此运动称为凯格尔(Kegel)运动。治疗方式需依个人的症状，视病情状况而採取最适宜的治疗方式，建议您与妇产科或泌尿科医师作进一步的谘询。

初乳
妈妈在生产后，身体就开始餵哺乳做準备，有的妈妈可能会开始感到胀奶或是在怀孕中就已感受到，产生的时间因人而异，通常会在生产后3~10天开始胀奶或是分泌母奶，几乎在产后7天左右，乳房会开始分泌黄色的黏性液体，那就是所谓的初乳，初乳除了高热量外，也含有蛋白质及脂肪，会呈现黄色是因为含有丰富的β-胡萝蔔素或维生素A，以颜色很容易分辨初乳与日后的母奶做出区别，初乳与日后的母奶比较，初乳的脂肪及蛋白质较为丰富，也含有许多免疫抗体IgG或IgA以及乳铁蛋白。


婴幼儿对DHA的需求
母乳所提供的DHA才是婴儿最佳的DHA来源，对母体而言，若要藉着乳汁将DHA哺餵给婴儿，妈妈本身于哺育母乳时期须要摄取适量的DHA。

产后忧郁
50%-75%的新妈妈产后都会有一定程度的毫无原因的伤心和焦虑情况，通常在产后一周内开始，持续不到两周自行消失。但也有10%的女性会发展为较严重的持续时间长的产后忧郁症。
产后忧郁症是妈妈产后由于体内激素以及心理变化所带来的身体、情绪、心理等的一系列变化。症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会发展为离家出走、甚至有伤害孩子或自杀的想法和行动。


如何防治产后忧郁症：
1.做好要孩子的心理準备
2.生完小孩后，不要接待太多客人
3.孩子睡觉时，自己也休息一下
4.多运动，到户外散步放鬆
5.合理膳食，不饮酒，不吃含咖啡因的食物
6.多与家人朋友接触
7.处理好与爱人的关係
8.準备好应对发生的一切事情，包括好事与坏事
9.必要时寻求医生的帮助与治疗