产后恢复要点

产后第4个月 - 妈妈状况与照护

产后6个月内是瘦身的最佳时机，此时妈妈会感到带小孩的疲累，也较能适应与宝宝的生活，但是疲累感与睡眠不足则困扰着妈妈，除了白天要让宝宝多活动外，妈妈本身也要自我调整生活品质，偶尔可让老公或是公婆帮忙带一下小孩，妈妈则出去走走或是运动，让身体流汗，也让精神稍微放鬆，稍为在空间及环境做改变，如果不方便出门，也可与朋友相约到家里作客聊聊天，让育儿的生活不会无聊与压抑。

正在瘦身的妈妈持续努力，尚未回到孕前身材的妈妈也不需要担心，妈妈怀孕花了10个月的时间增加体重，瘦身当然也要给自己的身体多点时间，在腹部及手臂的恢复可能不是那么快，除了靠运动来让皮肤恢复原本的紧緻，也可利用按摩霜让皮肤恢复紧緻。

妈妈这个月会发现开始掉髮，由于产后动情素的减少让原本处于生长期的头髮减少进入休止期，使落髮的情形增加，每个人落髮的比例不同，时间也不同，通常会在6个月改善，但是也有人到产后一年才恢复到原本的髮量，如果产后一年还持续掉髮，则要至皮肤科或是新陈代谢科检查。

产后秃髮的原因

大部分学者认为产妇在怀孕时期，血液中高浓度的动情激素，会延长生长期毛囊的寿命，因此当生产后循环中动情激素骤减下，大量的生长期毛囊会进入休止期而造成大量掉髮，根据报告，此种休止期毛囊可高达65％，亦即严重时可以掉到2/3左右。

另一种解释为产妇在怀孕早期，由于压力会有一波休止期掉髮，之后在怀孕中后期出现较多的生长期毛囊，生产后有较高比例的毛囊进入休止期，产生掉髮现象。此外，生产所造成的压力、出血及内分泌的变化等因素，皆可能使较多的生长期毛囊进入休息状态，而产生休止期秃髮。

如果在怀孕过程有蛋白质缺乏，必须脂肪的缺乏或缺铁性贫血皆会造成掉髮现象。另外，未怀孕妇女在服用避孕药期间，停止使用后亦有可能产生掉髮情形。

总之，产妇掉髮无论是怀孕早期或生产后，皆属于暂时性的休止期秃髮，只要经过医师确认不需任何治疗便可痊癒，就不要担心头髮或掉光，否则自己给自己压力，只会加重掉髮的程度。

产后瘦身
在产后的第一个月(即坐月子期间)可以不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动)，并保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不用太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。