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动作一：垂直伸腿仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的...

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健身操之胸部和背部

健身教练olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部，心动吗？接着往下看…… 胸部练习胸部练习一【动作一】：color...

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椅上减肥塑造美丽曲线

只要发挥得好，小小的椅子就是你的减肥道具。一、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，重复4至8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰...

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最有效的臀部减肥方法

臀部减肥最有效方法是什幺，其实很难有什幺最有效的，不过下面介绍的这个臀部减肥方法确实很有效，而且是图解臀部减肥的步骤来的，简单容易学，一定能让你拥有翘翘的臀部，...

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腰腰腰----妖起来

肥胖者最难掩饰就是这粗壮的腰，一大堆漂亮的衣服不能穿，还要给男朋友说一点都不好搂。要有黄蜂细腰多好啊，专家说这不难，不需要做什幺抽脂手术，你只要坚持每天拿出10...

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3套重塑紧致小脸减肥操(图)

胖脸女人总让我联想到她可能缺乏自制力，比较贪食。不过想象一下，在窈窕的身材上配上一张圆圆的脸，确实让人觉得多一分丰润而少一分清丽。因此瘦脸--让脸部的轮廓线变得...

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产后重塑诱人三围小策略

导读：从怀孕到生下小宝宝，妈咪的身材会发生很大的变化，其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部，现在配合下面8个瑜伽动作，相信可以让每个新妈...

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挑战肥胖臀部的极限

本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号臀部，显然会破坏整体形象。但只要多注意日常生活中的细节，就可以一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉了，可谓省时又有效。...

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金秋狙击小肚腩（图）

●高级训练计划朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了？以下更高难的动作可以帮助你更多。这个系列共有四个动作，最好每个动作做四次，一次做四个循环。 “小肚腩”...

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