妈妈产后瘦身

勺妈育儿经验专栏

金秋狙击小肚腩（图）

勺子妈妈整理
08-25 22:21
收藏

文章摘要：

●高级训练计划朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了？以下更高难的动作可以帮助你更多。这个系列共有四个动作，最好每个动作做四次，一次做四个循环。 “小肚腩”...

●高级训练计划　　朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了？以下更高难的动作可以帮助你更多。　　这个系列共有四个动作，最好每个动作做四次，一次做四个循环。　　“小肚腩”心声：我要坚定不移地向“超级腹肌王”挺进，希望能早日练出6个“小老鼠”，好向她显摆显摆。　　1．仰卧侧举腿　　起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。　　动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。　　2．反向v字起　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。　　动作要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒v字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。　　3．负重仰卧起　　起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。　　动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。　　4．跪姿伸展　　起始姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。

标签: 起始腹肌动作双腿背部小肚图

上一篇：针对不同瘦身人士的顶级减肥茶

下一篇：麦当娜让双臂也美丽

分享到：微信 QQ空间新浪微博腾讯微博