妈妈产后瘦身

“新妈咪塑身课堂”中介绍了许多专业的减肥塑身方法，我们在和营养专家、健身教练“切磋”的过程中，也收到了许多妈咪的来信，见识了很多妈咪从自己亲身实践中总结出来的独家秘方。我们不妨共同借鑒一下。 　　局部减肥运动 　　张静 　　所在地：辽宁辽阳 　　身高：1.60m 孕?a href="http://bjm.chanhoumei.com" target="_blank" class="keylink">疤逯兀?2.5kg 分娩?a href="http://bjm.chanhoumei.com" target="_blank" class="keylink">疤逯兀?分娩后体重： 目前体重： 　　状态描述： 　　记得我在产后初期，体重曾一度恼人地飚升到142斤！仅腰围就达到了二尺八寸五，这对于身高只有1.60m的我来说，简直是太胖了。如今想来，我之所以能在两年多一点儿的时间里把体重恢复到最初的体重，确实跟我的运动方法有很大关系。 　　“独家”妙招——局部减肥运动 　　以下几点是我从初做妈咪到现在，用了将近3年的时间总结出来的，可以说是在经历了多次失败后总结出来的成功经验。这其中最大的一个优点就是不必费尽心机地节食。 　　1.下腹部减脂运动 　　在每天坚持做40个仰卧起坐的基础上，抽时间做很多遍收腹运动。其具体方法是吸气——收腹——憋气——吐气——放松，此方法无论站、坐、走、卧均可做，几个环节最佳间隔时间是5秒，坚持才会有效果，此种方法对腹部的减脂有很好的效果。 　　2.上腹减肥运动 　　每天平躺在床上时，双腿并拢，脚掌绷直，向上伸，直至伸到与身体成直角时停止，然后保持姿势静止不动，持续时间为自己坚持不住时，一般每天练习半个小时左右效果最佳。 　　3.瘦腿运动 　　这种运动是以瘦腿为主的全身心轻松减肥法，即跳舞法，此法轻松而简单，可边做家务边做。具体方法就是双腿随快节奏音乐逐个做原地踏步运动，上身、后背、腰、胳膊可同时做随意伸展与摆动，具体时间依个人情况而定。 　　对大鱼大肉说“no” 　　吕鲜鲜 　　所在地：上海 　　身高：1.66m 孕前体重：47kg 分娩前体重：58kg 分娩后体重：50kg 目前体重：46kg 腰围：1尺9寸 　　状态描述： 　　生完宝宝的第一天，护士们来病房检查产后的身体状况。发现我除了有一个小肚腩，简直就不像初产妇。不仅精神好，体形上也基本没什幺变化。产后3个月左右，我把小肚腩也减掉了，体重顺利恢复到孕前。 　　“家常”方法 　　1.母乳喂养很重要 　　因为宝宝可以帮助妈妈吸收一些多余的营养。我从产后第二个晚上就开始给宝宝喂奶了。 　　2.多运动 　　月子不能坐太久，我一满月就带宝宝出去散步、逛超市。 　　3.跳绳 　　也可以起到瘦身的作用，既方便又简单。 　　“独家”妙招——对大鱼大肉说“no” 　　我怀孕时，饮食与平时相比没什幺太大的变化，只是增加一些水果、奶制品及鱼类。坐月子期间，很多产妇会忌口，还有的吃很多热量很高的食品。我从不这样做。生完宝宝，还在产房观察，先生就托护士拿来了玉米棒给我吃(要是在老家，那是绝对不可以的)。整个月子里，我很少大鱼大肉地吃，也不食补品。只是每餐喝碗靓汤，吃些瓜果蔬菜。因为是夏天，我特别地爱喝西瓜汁(要放在温水里温一温)。晚上的点心就喝杯热饮料或热牛奶。 　　从孕期开始 　　翟瑞雪