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妈妈产后瘦身

产后如何短时间内恢复标准身材

  • 勺子妈妈整理
  • 10-18 22:15
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文章摘要:

怀孕生产,为了下一代,伟大的母亲往往要牺牲色相,从窈窕淑女变成了大腹便便,整身也都不对劲。产后运动,不止在恢复身材,而且有助于复原。怀孕十月,涨大的子宫长期压迫 ...

怀孕生产,为了下一代,伟大的母亲往往要牺牲色相,从窈窕淑女变成了大腹便便,整身也都不对劲。

产后运动,不止在恢复身材,而且有助于复原。怀孕十月,涨大的子宫长期压迫周围的器官,使得心、肺、胃肠、膀胱及血液循环均受影响。经由产后第一天开始的产后运动,能让身体各部位功能恢复正常,在六至八週,恢复至原来体重,并减少无谓困扰,如胃肠蠕动变慢、痔疮、腰酸背痛、水肿等等。

我们在做产后运动时,务必记住循序渐进及量力而为,若是生产过程有难产、伤口较大或剖腹产,最好先休息几天再开始。依次为:

产后第一天:
脚踝运动:后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。
呼吸运动:平躺全身放鬆,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻深呼吸,以口缓缓吐气。
腹直肌分离矫正:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并鬆弛腹部。千万不能把肩抬高。
骨盆摇摆:用呼吸运动,弓起背部,使骨盆腔悬起可摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

产后第二天:
颈部运动:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下。
手臂伸长运动:平躺,两手臂像两侧伸直,再缓缓举起,双掌碰触数秒。

产后第三天:
头部抬起运动:同颈部运动,深呼吸,吐气时缓缓将头抬起数秒,再鬆弛放下。

产后第四天:
抬臀运动:平躺,双手至于身体两侧,弯曲膝盖,双脚平置,缓缓将臀部抬起,同时弯曲背部,慢慢复原。

产后第五天:
腿部运动:平躺,双手平置放于身体两侧,将一腿举高,踮直脚尖,膝部平直,再缓缓放下。换另一腿,如此交替五次,也可将双腿抬高。

产后第六天:
腹部紧缩运动:平躺,膝盖弯曲,双脚平置,缓缓将头朝膝部抬起,手臂向膝部两边伸展,缓缓复原。

一週之后:
仰卧起坐:加强腹肌,减少赘肉。

骨盆收缩运动:平躺,两手平放身体两侧,两膝弯曲,小腿和地面垂直,并张开与肩同宽,用力将臀部抬离地面,维持三秒,放下,重複五至十次。

凯格尔运动:做憋住大便的动作,可增强骨盆腔,一个半月之后,就可依常规的饮食、运动计画,来恢复产前美丽的身材。


标签: 产后 身材 标准 时间

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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