妈妈产后瘦身

怀孕生产，为了下一代，伟大的母亲往往要牺牲色相，从窈窕淑女变成了大腹便便，整身也都不对劲。

产后运动，不止在恢复身材，而且有助于复原。怀孕十月，涨大的子宫长期压迫周围的器官，使得心、肺、胃肠、膀胱及血液循环均受影响。经由产后第一天开始的产后运动，能让身体各部位功能恢复正常，在六至八週，恢复至原来体重，并减少无谓困扰，如胃肠蠕动变慢、痔疮、腰酸背痛、水肿等等。

我们在做产后运动时，务必记住循序渐进及量力而为，若是生产过程有难产、伤口较大或剖腹产，最好先休息几天再开始。依次为：

产后第一天：
脚踝运动：后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
呼吸运动：平躺全身放鬆，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻深呼吸，以口缓缓吐气。
腹直肌分离矫正：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并鬆弛腹部。千万不能把肩抬高。
骨盆摇摆：用呼吸运动，弓起背部，使骨盆腔悬起可摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

产后第二天：
颈部运动：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
手臂伸长运动：平躺，两手臂像两侧伸直，再缓缓举起，双掌碰触数秒。

产后第三天：
头部抬起运动：同颈部运动，深呼吸，吐气时缓缓将头抬起数秒，再鬆弛放下。

产后第四天：
抬臀运动：平躺，双手至于身体两侧，弯曲膝盖，双脚平置，缓缓将臀部抬起，同时弯曲背部，慢慢复原。

产后第五天：
腿部运动：平躺，双手平置放于身体两侧，将一腿举高，踮直脚尖，膝部平直，再缓缓放下。换另一腿，如此交替五次，也可将双腿抬高。

产后第六天：
腹部紧缩运动：平躺，膝盖弯曲，双脚平置，缓缓将头朝膝部抬起，手臂向膝部两边伸展，缓缓复原。

一週之后：
仰卧起坐：加强腹肌，减少赘肉。

骨盆收缩运动：平躺，两手平放身体两侧，两膝弯曲，小腿和地面垂直，并张开与肩同宽，用力将臀部抬离地面，维持三秒，放下，重複五至十次。

凯格尔运动：做憋住大便的动作，可增强骨盆腔，一个半月之后，就可依常规的饮食、运动计画，来恢复产前美丽的身材。