妈妈产后瘦身

体重的增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，所以当吃进去的热量多过所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。

因此要减肥，就要从两方面来着手。第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；两者同时进行，效果更好。 但一般而言，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的做月子，产妇要好好的补上4～6週，并且要尽量的卧床休息，而就在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃了一大堆高热量的食物；而长期卧床休息，会使得身体的基础代谢变慢，热量的需求相对下降，体重当然就不容易被控制下来。此外内分泌系统的改变(如荷尔蒙下降、甲状腺功能低下)，也会造成身体代谢变慢；或者有产后忧郁症的人，由于长时间卧床、加上暴饮暴食，使得体重不降反升。这些都会使产后瘦身更形困难。

在产后的第一个月(即坐月子期间)可以不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动)，并保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不用太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。

减重计划应该在产后4～6週(看身体复原情况而定，坐月子结束)开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。 因此订定一个合理可行的计画，攸关减重成功与否。

以下几点原则：

1.设定产后6～8个月回复原来体重。

2.拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

3.找志同道合的人一起运动，互相鼓励。

4.吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

5.若哺餵母乳者，每週减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡，也不宜使用药物减肥。

6.每天量体重。