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妈妈产后瘦身

产后快速瘦身需参考6大原则

  • 勺子妈妈整理
  • 10-19 15:20
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文章摘要:

体重的增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,所以当吃进去的热量多过所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成 ...

体重的增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,所以当吃进去的热量多过所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。

因此要减肥,就要从两方面来着手。第一、减少热量的摄取;第二、增加热量的消耗;两者同时进行,效果更好。 但一般而言,产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的做月子,产妇要好好的补上4~6週,并且要尽量的卧床休息,而就在大补特补的时候,如果没有注意到食物的热量,很容易就吃了一大堆高热量的食物;而长期卧床休息,会使得身体的基础代谢变慢,热量的需求相对下降,体重当然就不容易被控制下来。此外内分泌系统的改变(如荷尔蒙下降、甲状腺功能低下),也会造成身体代谢变慢;或者有产后忧郁症的人,由于长时间卧床、加上暴饮暴食,使得体重不降反升。这些都会使产后瘦身更形困难。

在产后的第一个月(即坐月子期间)可以不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并保持愉快的心情。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不用太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。

减重计划应该在产后4~6週(看身体复原情况而定,坐月子结束)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。 因此订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否。

以下几点原则:

1.设定产后6~8个月回复原来体重。

2.拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

3.找志同道合的人一起运动,互相鼓励。

4.吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

5.若哺餵母乳者,每週减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡,也不宜使用药物减肥。

6.每天量体重。


标签: 产后 原则 瘦身 参考

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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