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妈妈产后瘦身

产后肥胖怎么办?饮食加运动 拒当胖妈妈

  • 勺子妈妈整理
  • 10-19 15:22
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文章摘要:

我们常常听一些妈妈级的人说:「我年轻的时候很瘦,可是生一个小孩后就开始发胖,再生一个就越来越胖。」好像小孩生得越多就胖得越厉害,让 ...



我们常常听一些妈妈级的人说:「我年轻的时候很瘦,可是生一个小孩后就开始发胖,再生一个就越来越胖。」好像小孩生得越多就胖得越厉害,让人似乎可以从妈妈的身材来推断生了几个小孩。难道这就是女人的宿命吗?其实不然,产后正确的饮食及运动方式可以避免成为产后胖妈妈。

女人在怀孕的时候,在生理上会发生一些重大的变化,其中荷尔蒙的变化是前所未有的,尤其是掌管储存能量与生长发育的荷尔蒙,如胰岛素的大量分泌,当妈妈在怀孕时不断摄取高糖分与精緻的高澱粉食物,其结果是让胰岛素不断的升高,使产妇食量变得非常大,造成不断的发胖,甚至
伴随水肿,更严重的导致妊娠糖尿或妊娠毒血症。

产后减肥最好在坐完月子后就开始,首先要避免吃甜食与精緻的高澱粉食物,例如:加糖的饮料,及蛋糕、点饼、白麵包土司、白饭麵食等,尽量用蔬菜、水果或粗糙未精製的糙米饭取代白饭及麵食等食物,家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸,如橄榄油、花生油、芝麻油等。

烹饪方式要避免外裹麵粉油炸的食物,尽量用蒸、煮、烤、滷、炖、凉拌、烫的方式,生食的生鱼片或生菜沙拉也可以多吃,沙拉酱尽量改用低糖的油醋汁。不论是早中晚餐,三餐的蛋白质都要摄取足够,另外要多摄取高纤的蔬菜及蒟蒻等食物,切记不能用少吃挨饿的方式来减肥,不然即使减肥成功,也会损及健康或造成快速
复胖。

在减肥期间充足的水分对减肥的效果与身体的健康都非常重要,有些人喝水会容易水肿,其根本的原因在于身体当中的胰岛素过高,不是因为多喝水本身造成的,所以只要按照以上所说的饮食方式,不用担心多喝水造成身体的水肿与负担,但是千万不能喝加糖的饮料,可以多喝的水分如矿泉水、白开水、无糖茶、无糖胺基酸水、清汤、肉汤、蛋花汤等,只要多喝水,会发现水分对减肥与健康是很有益处的。
 
另外有的人认为产后需要运动的辅助才能有效的减肥,然而不是所有的运动对减肥都有帮助,建议可以遵照简单、轻鬆、愉快、有精神的原则。简单的意思是指最方便又不困难的运动,哪怕是散步、做家事、逛街都可以;轻鬆的意思是不能够让自己觉得有负担,不能做起运动来觉得很辛苦;愉快的意思是必须在愉快的心情下作运动;有精神的意思是在睡眠充足、体力好的情况下做运动。

有的妇女在产后减肥的过程中会寻求药物的帮忙,有两种人必须要借助药物的辅助,第一种是按照以上的方法经过二至四个月的时间还是减不下来,就必须考虑借助药物的帮忙,第二种是除了肥胖以外,同时还有一些慢性疾病,如糖尿病、高血脂、高胆固醇、脂肪肝、高血压等,必须借助药物的方式辅助减肥,但是药物的使用绝不能自行购买,必须寻求专业的医疗机构来协助,这样才能成为苗条又健康的俏妈咪!

标签: 产后 饮食 怎么办 运动 胖妈妈

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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