妈妈产后瘦身

我们常常听一些妈妈级的人说：「我年轻的时候很瘦，可是生一个小孩后就开始发胖，再生一个就越来越胖。」好像小孩生得越多就胖得越厉害，让人似乎可以从妈妈的身材来推断生了几个小孩。难道这就是女人的宿命吗？其实不然，产后正确的饮食及运动方式可以避免成为产后胖妈妈。

女人在怀孕的时候，在生理上会发生一些重大的变化，其中荷尔蒙的变化是前所未有的，尤其是掌管储存能量与生长发育的荷尔蒙，如胰岛素的大量分泌，当妈妈在怀孕时不断摄取高糖分与精緻的高澱粉食物，其结果是让胰岛素不断的升高，使产妇食量变得非常大，造成不断的发胖，甚至
伴随水肿，更严重的导致妊娠糖尿或妊娠毒血症。

产后减肥最好在坐完月子后就开始，首先要避免吃甜食与精緻的高澱粉食物，例如：加糖的饮料，及蛋糕、点饼、白麵包土司、白饭麵食等，尽量用蔬菜、水果或粗糙未精製的糙米饭取代白饭及麵食等食物，家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸，如橄榄油、花生油、芝麻油等。

烹饪方式要避免外裹麵粉油炸的食物，尽量用蒸、煮、烤、滷、炖、凉拌、烫的方式，生食的生鱼片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉酱尽量改用低糖的油醋汁。不论是早中晚餐，三餐的蛋白质都要摄取足够，另外要多摄取高纤的蔬菜及蒟蒻等食物，切记不能用少吃挨饿的方式来减肥，不然即使减肥成功，也会损及健康或造成快速
复胖。

在减肥期间充足的水分对减肥的效果与身体的健康都非常重要，有些人喝水会容易水肿，其根本的原因在于身体当中的胰岛素过高，不是因为多喝水本身造成的，所以只要按照以上所说的饮食方式，不用担心多喝水造成身体的水肿与负担，但是千万不能喝加糖的饮料，可以多喝的水分如矿泉水、白开水、无糖茶、无糖胺基酸水、清汤、肉汤、蛋花汤等，只要多喝水，会发现水分对减肥与健康是很有益处的。
　
另外有的人认为产后需要运动的辅助才能有效的减肥，然而不是所有的运动对减肥都有帮助，建议可以遵照简单、轻鬆、愉快、有精神的原则。简单的意思是指最方便又不困难的运动，哪怕是散步、做家事、逛街都可以；轻鬆的意思是不能够让自己觉得有负担，不能做起运动来觉得很辛苦；愉快的意思是必须在愉快的心情下作运动；有精神的意思是在睡眠充足、体力好的情况下做运动。

有的妇女在产后减肥的过程中会寻求药物的帮忙，有两种人必须要借助药物的辅助，第一种是按照以上的方法经过二至四个月的时间还是减不下来，就必须考虑借助药物的帮忙，第二种是除了肥胖以外，同时还有一些慢性疾病，如糖尿病、高血脂、高胆固醇、脂肪肝、高血压等，必须借助药物的方式辅助减肥，但是药物的使用绝不能自行购买，必须寻求专业的医疗机构来协助，这样才能成为苗条又健康的俏妈咪！