妈妈产后瘦身

王艳提倡科学塑身 　　要相信自己，增加减肥信心 　　当产后新妈妈下决心要减肥时，心态就显得特别重要，因为在整个塑身过程中，心理因素决定着塑身的成败。在减肥之前，一定要对自己有信心，要时刻提醒自己我一定行，不要整天想着我的身体发生了这幺大的变化，想恢复到怀孕之前的身材也是不可能的吧？报着这种怀疑的心态，会影响身体的恢复及减肥的效果。由于缺乏信心，还很有可能致使减肥中断，最后真的成了失败者。所以最好的方法是，在你刚刚有减肥想法时，就要反复对自己说，我一定会瘦下去。 　　记得我当时接触了几个比较要好的朋友，他们生完孩子以后身材都恢复的特别好，所以我刚开始的时候就自信满满，我觉得自己也一定能像她们那样，一定能恢复的很好。再加上我本来就是偏瘦的类型，带孩子又那幺辛苦，所以没必要担心自己会越来越胖。只要付出你的耐心跟毅力，因为减肥真的是需要有毅力才行，不能要求自己十天之内就瘦下来5千克，这样急于求成不仅对身体不好，而且反弹的可能性也更大。只要慢慢的给自己一个时期来调试，相信新妈妈一定可以让自己的身材比怀孕前更美。 　　给自己一个非减不可的理由 　　我是在球球半岁以后开始刻意有计划去减肥的，就是生完孩子半年，停止喂母乳以后。我那时候已经？决定要复出，在和公司谈一些有关复出的事了。复出的话就一定要有一个特别好的状态，让大家看到我还是和以前一样的漂亮，让大家看到我的体型恢复得很好。这样才对得起支持我的观众，才可以再回到自己演员这个职业上来。为了这些我当时是很有动力的。 　　所以我要告诉产后妈妈们，给自己寻找一个非减不可的理由，比如许多职业女性生完宝宝后需要重返职场，就可以把这个作为减肥的动力，让重新回到职场的自己恢复漂亮的身材，不仅可以让同事们刮目相看，更可以帮助自己在职场上赢得自信。 　　挑选最佳时间 　　其实分娩结束后，母体的体重会减少5～6千克，这包括新生儿的体重及胎盘、羊水的重量。子宫体也逐渐恢复至孕前水平，增加的血容量及水潴留以增加尿量及出汗的方式逐渐排出。经过6～8周的产褥期，母体各系统及器官逐渐恢复至孕前水平，体重也随之下降接近产前状态。这是女性从孕育胎儿到生产的一个正常的生理过程。尽管希望尽快恢复苗条的身形，但也不应在月子里减肥，减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复，还会严重影响乳汁？的营养含量，使宝宝的生长受到影响。一般建议至少是产后4～6个月后。当然前期不能减肥，但可以通过饮食控制体重，例如在产褥期内，可饮用低脂奶或脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等。 　　产后1年内应该是最好的减肥时间。我看过书上写宝宝1周岁以前，生产后的12个月之内，要开始做一个减肥的计划，我觉得那个时候应该是最佳的时机。过了1年之后，脂肪就囤积在你身上，挂在身上了，就很难减了。 　　我觉得，减肥这件事得慢慢来，我就是瘦到最后5千克的时候大概有一两个月吧，就最后5千克就一直减不下去了，就到了一个瓶颈。减肥的中间肯定有这样一个阶段的，那时候你不要着急，也不要一直觉得有压力，这5千克怎幺还减不下去，你应该心态放轻松，应该看这5千克是长哪里了，会不会觉得这5千克让你更好看了呢，自我安慰很重要。不要很较真减那点肉。 　　产后恢复时，不要幻想着减肥能够立见成果。其实产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那幺在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什幺方法，都不要试图在短时间内达到目标。 　　新妈妈还应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免体重增加过多，生产后，就要通过饮食调整和适量运动，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。至于是否有减肥黄金期？产后的6个月是妈妈减肥的黄金期，因为这段期间妈妈的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好。不过，未能在产后6个月瘦身完毕的妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，坚持下去，还是逐渐地可以回复原？有身材的。 　　产后塑形，比减肥更重要 　　虽然绝大多数妈妈都对自己产后发胖的身材感到焦虑，但确不知道如何正确的让身材恢复苗条，难道只要一顿吃一点点，拼命在跑步机上流汗就可以了吗？事实上许多产后妈妈整天忙于喂奶，照顾小孩，为小宝宝的健康成长没完没了地操心，就足以让新妈妈手忙脚乱了，在让她们节食或抽出大量时间去健身房恐怕更加力不从心。还有些新妈妈由于照顾宝宝太辛苦，不知不觉就瘦下来了，但是却发现肌肉失去了以前的弹性，身材开始走样，我以前是学舞蹈的，我知道塑形比减肥更重要，更有益健康。我个人比较喜欢瑜伽，知道瑜伽的塑形效果是最好的，而且也最适合自己。我每天利用球球睡觉的时间练习瑜伽，从头到脚，每天练完瑜伽全身都是湿透了，心情也变的很平静，通过练习瑜伽不仅塑造了我的身材，从很大程度上也稳定了情绪。 　　这虽然是一个漫长的过程，但却是唯一能将身材雕塑出最美曲线的方法，我们不可以让做了妈妈的自己从此后就变成乳房下垂，臀部扁平的丑女人，雕塑身体曲线比减肥更重要！ 　　控制体重要从孕期开始 　　我在怀球球的时候没有想到要控制体重。在知道怀孕以后，就一心只想到孩子，怎样才能为孩子好，怎样能生一个健康的宝宝，所以考虑自己不是特别多。怀孕前我的体质是比较瘦的，但是怀孕期间最多有超出体重大概20千克，正常标準值应控制在11.5～16千克，按照这一标準，我已经？超出了很多。但是，那时妈妈考虑自己的都不是特别多。 　　怀孕刚开始的时候，因为自己比较瘦，既然一心想为孩子好，所以就没有在意。那个时候我也犯了一个错误，我拼命的吃东西，以为自己吃下去的东西，都会转化给我肚子里的孩子。后来通过更多的了解，才知道怀孕后期的时候，应该有必要去控制体重，否则长太多体重对产后瘦身会造成很多压力，而且对孩子的营养补给已经？没多大作用了。所以我建议还在孕期的妈妈们，在孕晚期的时候要少食多餐，控制好体重，这其实是为产后瘦身打下坚实的第一步。 　　剖宫产后的体能恢复 　　剖宫产毕竟是一个手术，与正常的阴道分娩相比，术中出血量增多，术后恢复起来没有阴道分娩那幺快。通常自然分娩4天后即可以出院，但剖宫产6～7天伤口才能愈合、拆线。 　　宝宝出生以后，子宫也不会一下子就恢复到原？来的状态。如今，它更需要关心和照顾，才能早日恢复健康。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原？来的50克一直增长到妊娠足月时的1 000克。一般来讲，产后的子宫需要6～8周左右才能恢复到原？来的大小。 　　我在2个月的时候伤口就已经完全长好了，子宫的复位都完全没有问题，可以从轻到重，可以从少到多的做一些运动，然后循序渐进的一点一点增加运动量。我的经？验来说，你想早一点健身的话，两个月之后就完全可以了。 　　你还可以在喂母乳期间抽出时间来安排瘦身计划。和我之前练跳舞养成的习惯有关吧，反正我会自己进行一些练习。我在坐完月子可以行走了之后，我会扶着墻，扶着起床，做一些下蹲姿势。我因为以前练舞蹈有些基础，所以就是做一些简单的动作。 　　刚生完孩子的时候，我的肚子像3个月那幺大，没有完全回去，我当时就是特别注重收腹提臀，在术后的10天左右，如果一切都正常，就可以做如下运动进行恢复了： 　　1。仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。 　　2。仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部，而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。 　　3。仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。 　　4。仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。 　　5。俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2分钟逐渐延长到10分钟，早晚各做1次。