妈妈产后瘦身

性感绝不是女人的专利，男人完全可以用健美的身体线条展现性感一面。 　　但是冬去春来不知不觉囤积了脂肪，你是不是宁愿汗流浃背，也没有勇气换上贴身夏装？ 　　是时候了，消灭经年的存货。来，我们一起动起来，让身体成为这个夏天最性感的服装。 　　腿部 　　男人的小腿，首先是肌肉，然后是曲线，加上持之以恒的耐力。我们请教练示范6种不同动作。 　　1：压腿 　　双脚打开与肩同宽，脚放在踏板上，脚趾稍稍朝外。 　　动作要领 　　将重物慢慢放下，直到你的四头肌碰到腹部，深深吸气，然后将重物压回起始位置。 　　2：伸展腿 　　坐在伸展腿的器材上，脚踝扣在滚筒垫后，轻轻握住把手，运动时不要抬高臀部。 　　动作要领 　　腿伸直、抬高，用到四头肌的力量，直到膝盖打直，向上、向下时应用全力。 　　3：立姿曲腿 　　胸部、手肘贴着垫子，脚踝靠滚筒垫，身体向前倾，抓住握把。 　　动作要领 　　将滚筒垫向上，尽量弯曲腿筋，保留该姿势，然后慢慢放下，回到起始动作，一腿做完再做另一腿。 　　4：太空椅 　　双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墻，双脚保持身体平衡。 　　动作要领 　　慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。 　　5：单脚前跨 　　双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。 　　动作要领 　　重心慢慢往前、往下移，将脚弯曲至90度、停住，再回到起始位置。 　　6：单脚?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤?/p> 　　单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。 　　动作要领 　　慢慢将脚往?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤咧保?偶馔?锨蹋?昧γ??∪馐账酰?倩氐狡鹗嘉恢谩?/p> 　　肩部 　　肩部首先是匀称，然后是肌肉和曲线。短时间内要达到效果，需找对技巧。 　　1：肩部推举 　　调整座椅至适当高度，握住把手，手肘呈90度，背靠椅垫打直，眼视前方。 　　动作要领 　　吸一口气后，将握把推向头上方，直到手肘几乎伸直，收缩一下，再慢慢回到起始位置。 　　2：后三角飞鸟 　　坐在训练机上，调好坐姿高度，后三角位置与前握把约同高，握住把手，背挺直，胸贴椅垫，呼一口气準备。 　　动作要领 　　将手把向外两侧推开，至双手不能再往后张开为止，约停一秒，吐气，再回到原来位置。 　　3：站姿哑铃飞鸟 　　双手握住哑铃，将其置于身体两侧，手心向内，手肘微弯约5度、挺胸、双眼看前。 　　动作要领 　　将手肘慢慢向左右两侧举起，向前微弯约15度，与肩同高，双手手腕水平握住哑铃，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。 　　4：坐姿哑铃平举 　　双手握住哑铃，将其置于身体两侧，手心向内，手肘微弯约5度、挺胸、双眼看前。 　　动作要领 　　单手向前举起，与肩同高，手肘微弯约5度，手腕向内旋转呈水平状，左右轮流，举起时吐气再放下。 　　5：站姿杠铃抓举 　　双手握于杠铃中央，约一个拳头宽，手心向内，双手肘微弯约10度，置于身体前自然下垂，双眼平视前方，挺胸站直。 　　动作要领 　　双手向上平举，以手肘带动向两侧举起，与胸部锁骨同高，举起时吐气，停留约一秒钟后慢慢放下。 　　6：坐姿哑铃推举 　　双手握住哑铃位于身体两侧，与肩同高，手心向内，手肘自然下垂，挺胸，两眼平视前方，吸气预备。 　　动作要领 　　双手向上推起，手肘微弯约5度，手肘与头部齐，举起时吐气，停留一秒钟后再慢慢回到原来位置。 　　胸部 　　调查显示，男人最令女人有安全感的身体部位，厚实的胸膛排名第二。你可以试一试我们所介绍的5组适合初学者的健胸动作。 　　1：凳上推举杠铃 　　仰卧在长椅凳上，双脚放于地板上，双手抓住杠铃，略比肩宽，杠铃保持在胸部正上方，手腕保持固定。 　　动作要领 　　手臂弯曲，杠铃往下直到上臂大约与地面平行，再将杠铃上举至步骤1的位置。 　　2：凳上侧挥哑铃 　　仰卧在长椅凳上，双脚平放于地板上，双手抓住哑铃向上伸直。 　　动作要领 　　哑铃向身体两侧展开，手肘保持微弯。 　　3：坐姿下胸飞鸟 　　采坐姿，双手置于训练机两侧的压槽并调整适当磅秤重量。 　　动作要领双手用力往前压，保持数秒后再回到步骤1的姿势。 　　4：斜凳推举杠铃 　　斜卧在一张45度斜板上，双手抓住杠铃，略比肩宽，杠铃保持在胸部正上方，直至感到胸肌拉紧，手心向内，手肘微曲。 　　动作要领 　　慢慢将杠铃推至高点，动作不可太快，保持滑顺。 　　5：坐姿胸部推举 　　采坐姿，双手握住训练机把手并调整适当磅秤重量。 　　动作要领