妈妈产后瘦身

通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型， 使人体更健美，富有青春的省略。下面介绍几种减肥运动的方法， 供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！ 一、 腹部减肥法 练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧， 高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20－ 40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6－ 7卡的能量。 练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下， 两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20－40次， 频率不变，所消耗的能量同练习一。 练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右， 每组做20－30次，频率不变，每分钟约消耗8－9卡的能量. 练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墻或其它物体， 坡度约20度－30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习， 每组15－20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7－8卡的能量。 练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习， 两臂伸直手角及背，每组10－20次，频率每分钟约30次， 每分钟约消耗10－11卡的能量。 练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则， 完不成的可给予助力，每组做5－10次，每分钟约消耗4－ 5卡能量。 二、 腰部减肥法 练习一：两腿开立同肩宽，脚尖外展约45度，两臂上举， 掌心向前，同时抬头挺胸，上体左屈、右屈、 后屈各二次为一组练习，每次练习做五组，按一定的节拍进行。 练习二：预备姿势同练习一，做体前屈练习，五次一组，做四组， 要求手角及地面。 三、 臀部减肥法 练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（ 重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习， 每次做四个八拍练习。 练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持 １-２分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作， 每腿重复二次。 练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点， 每次做四个八拍。 练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起， 按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。 练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行， 每次做四个八拍。 四、 腿部减肥法 练习一：仰卧抬腿，手撑住臀部，做腿屈伸练习，每组15次， 每次做3组，频率每分钟50次左右。 练习二：仰卧抬腿，做骑自行车模仿动作， 由慢到快或由快到慢交替进行，每组做2－3分钟， 频率平均每分钟50次,每组做完休息1－2分钟后做下一组练习。 五、 全身减肥法 练习一：扶桿或墻原地小步跑、高抬腿跑练习，每次做2－3分钟， 频率每分钟约50次,每分钟约消耗5－6卡能量。 练习二：做前跳、后跳练习，每组20次，做二组练习。 练习三：立卧撑练习，顺序是：站立――下蹲――手撑地―― 两腿后伸一腿收回蹲撑――站立，每组做10－20次， 做二组练习，频率每分钟30次左右。 综上所述，介绍了几种减肥运动的方法，该方法不受场地、 器材的限制，组数与次数可自我设计，频率也可自行调整， 通过上述练习，可以有效地改变人体的形态，消耗体内多余的脂肪， 使体型更健美，是实施和推动全民健身计划的有效途径， 也是值得推广和采用的减肥运动的有效方法。