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九分钟窈窕女人美腿

勺子妈妈整理
08-25 22:25
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文章摘要：

亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。一、大腿前部(60秒) 1.直立，两手...

亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。　　一、大腿前部(60秒) 　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。　　2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。　　二、大腿后部(60秒) 　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。　　三、臀部(60秒) 　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。　　四、大腿内侧(60秒) 　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。　　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。　　五、小腿肚(30秒) 　　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

标签: 吸气屈膝右腿呼气交替女腿

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