妈妈产后瘦身

产褥期过后，相当一部分女性会因脂肪积累，造成臀部肥大，给人沉重的感觉，而另一部分女性则又会出现臀部干瘪，肌肉下垂的现象，失去女性应有的美感。为了恢复强健并富有弹性的臀部，产妇须坚持做臀部健美操。 　　1．身体上半部俯卧于木板上，两手前伸握住板缘，然后伸直双腿，尽力上举，再屈腿下落。重复做，直至两脚不能上举为止。 　　2．坐姿，两腿微曲前伸，两臂前平举，臀部慢慢向前移动，用力不要过猛，直至疲劳为止。 　　3．仰卧，两臂和两腿伸直，身体呈水平状。两腿并拢上举，离地面约13厘米。还原、反复做，24次为1组。 　　4．仰卧，两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，此时，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。 　　5．俯卧，两臂左右平神，双腿并拢伸直。抬头，两臂与两腿同时上翘，呈反弓形，保持1分钟。4次为1组。 　　6．双手撑地，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，接着快速非最大限度地往后上方伸直，待数次后再换另一条腿。每分钟做15－2o次。 　　7．仰卧，两胯上放一物体，然后臀部用力上抬，放松落下，每分钟做20次左右。 　　8．俯卧，头偏向一侧，双腿伸直并尽量将腹部上举。速度在每分钟20次左右。 　　9．坐地曲腿，两臂侧平举，双腿向一侧伸直，再弯曲，身体后倾，是原。两侧交替做，每分钟25－3o次。 　　10．身体直贴在椅子边上，头部前倾，两手握椅后侧，然后用力收紧臀部肌肉，再放松。每分钟做20－30次。 　　11．两手置腰部，两腿呈弓箭步，前腿的脚跟抬起落下，上体尽力前倾。两腿交替做，每分钟15－2o次。 　　12．侧卧，腿部伸直上举，上体不动。两腿交替做，每分钟20－25次。