妈妈产后瘦身

容易发胖和不易发胖的体质区别就在于基础代谢率不同，基础代谢率高的人体，可以消耗掉更多脂肪，这主要是因为肌肉在起作用。人体内最能燃烧脂肪的部位，就是肌肉和心脏，其中，肌肉又是人体最多的组织，所以，只要锻炼出肌肉，便可以使自己转变为容易燃烧脂肪的体质。这一回，小编向你介绍一套以练习力量和肌肉为主的哑铃操。 　　哑铃操只有15分钟，训练程度可以逐步调节，不会太累，再辅助比较舒服的慢跑和散步，和比较健康的饮食(注意不是节食)，绝对可以让你实现一周减6斤的神话，而且，坚持下去，你就会转变为永远不易变胖的瘦身美人。 　　哑铃健美操的基本姿态 　　双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立。练?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤宀偈币?３植欢?１巢客χ保?共亢脱?坑昧αｏジ欠潘桑?⑽⑼淝?ｌ宀俳?惺辈灰?ｖ茍?鳎?氤中?夯喊诙?屏濉?/p> 　　一周减6斤的哑铃减肥瘦身操 　　no.1 弓步上臂屈伸　 a.双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。 　 b.两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。　　锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌 　　no.2 直立挺举 　　直立挺举 　　两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。 　　每组做10次，共2组。 　　锻炼部位：肩膀 　　no.3 背部提拉 　 a.两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。 　　b.肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。 　　每组做10次，共2组。　　　锻炼部位：上背部，肩膀 　　no.4 负重屈腹 　 负重屈腹 　　仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。 　　注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。