妈妈产后瘦身

产后的新妈妈，要想甩掉孕期体内储存的多余脂肪，缩食减肥是不可取的，因为，这会影响宝宝“食品”的质和量，调整膳食结构是比较科学的。 　　★饮食享受篇 　　1更换厨房摆放的食品种类 　　将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来，换上新鲜的水果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食品，準备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。ad_dst = 0; 　　2多吃碳水化合物食品 　　外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。 　　3水果、蔬菜每日加餐5次 　　1） 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜； 　　2） 面食上放些新鲜水果，浆果或葡萄干等； 　　3） 西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治； 　　4） 午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗； 　　5） 用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料； 　　6） 将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤； 　　7） 时常更换蔬菜和水果的种类，注意购买那些从来未尝过的品种。 　　4不得忽视早餐 　　假如想通过不吃早餐来达到摆脱脂肪的目的的话，这会使事情变得更糟，研究证明，吃早餐的人与不吃早餐的人相比，一天中会燃烧更多的热量。 　　5减少食品中的脂肪的含量 　　1） 烹调禽肉时，最好将皮剥掉； 　　2） 尽量避免吃油炸食品； 　　3） 煎或炒时，选用无油肉汤替代食用油或黄油； 　　4） 用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡； 　　5） 烹调剪去肉类中的可见脂肪； 　　6） 在烧烤架上烤肉，以便让脂肪油滴下，达到除脂的目的； 　　7） 先将汤煮或煨好，放凉，汤中的脂肪即冷凝在汤的表面，然后除去； 　　8） 选择脱脂奶制品，不喝全脂奶。 　　★生活协力篇 　　1上楼不乘电梯，爬楼梯，出门不乘车而是步行； 　　2推着婴儿车，选择爬坡路，快速行走； 　　3在刷牙、洗澡时做收腹运动，收腹、屏住呼吸5分钟，锻炼腹部肌肉； 　　4当有一两分钟空閑时，请面向墻壁，两手臂支撑于墻壁上，两脚离墻壁稍远些，斜靠于墻上，然后，两臂用力推墻，使上身远离墻壁，反复几次。 　　5当站立着身体接电话或做其它事情时，将一条腿屈膝抬起，使贴近上身，然后放下。两腿交换进行。锻炼腿部和臂部。 　　6背着墻壁，后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墻上，然后两臂伸开、沿墻壁缓缓举至头部上方，反复进行数次。 　　7锻炼时鞋应合脚，由于孕期脚的尺寸变大，所以，孕前的鞋可能尺码小。 　　8乳罩应有支撑能力。避免摩擦乳房。 　　9随时饮水，尤其对母乳喂养的新妈妈更加重要。 　　10最好在準备锻炼前的一小时左右吃点高蛋白和碳水化合物类加餐。 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间：越早越好，不要坐月子。2、运动：尽早开始走路、形体训练。3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。