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妈妈产后瘦身
绳索体操锻炼大腿和臀部(图)
文章摘要：
利用弹力绳索进行体操。这是利用绳索的张力，即抵抗力进行的运动，比徒手运动更能刺激肌肉，能明显提高新陈代谢。进而能增加体内的能量消耗量，利于脂肪的燃烧。运动前先了...
利用弹力绳索进行体操。这是利用绳索的张力，即抵抗力进行的运动，比徒手运动更能刺激肌肉，能明显提高新陈代谢。进而能增加体内的能量消耗量，利于脂肪的燃烧。
运动前先了解一下
1、切断跳绳的手柄部分，只使用绳索，或购买橡胶绳，拧成多股用于运动。
2、为提高运动效果，逐渐缩短绳索长度，或拧成更多股。
整个大腿
(左)坐在地面上，将一条腿弯曲，在大脚趾部位缠绕绳索，然后根据小腿的长度用手固定绳索的另一端。
(右)脚后跟不离开地面，反复进行足尖抬起、下落的姿式。用双手拉住绳索用力向上拉绳索。左右腿分别进行10次。
hip
在膝盖下方缠绕多次绳索，以跪姿两手撑地。
一腿保持原姿势，另一条腿用力向后伸展并抬起。两腿轮流做10~30次。
在膝盖下方缠绕多次绳索，趴在地上，肘部朝外，两手枕于头下。
标签: 绳索 运动 缠绕 膝盖 抬起 体操 锻炼 大腿 臀部 图
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勺子妈妈
80后，2个孩子的妈妈，微信：szmama2012，QQ：780924800
做了近15年的早期教育，曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程，爸妈邦特约早教专家！
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