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妈妈产后瘦身

产后腰部健美方法

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:21
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文章摘要:

腰部是体现女性曲线美的重要标志。但初产后的妇女由于营养过剩导致的脂肪堆积及产后长期不锻炼,使得原本纤细健美的腰如今变得粗圆了,原本健康的腰如今活动不灵、柔韧性差...

腰部是体现女性曲线美的重要标志。但初产后的妇女由于营养过剩导致的脂肪堆积及产后长期不锻炼,使得原本纤细健美的腰如今变得粗圆了,原本健康的腰如今活动不灵、柔韧性差了。如何才能恢复呢?下面介绍几种健美方法。   粗腰变细的食物疗法   腰部的臃肿和松弛,主要是由于动物性脂肪摄入过多或热量过剩所致。脂肪的来源以植物脂肪为主,如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等,尽量少吃甜食。每天应多吃蔬菜和水果,能生吃的最好生吃,如拌西红柿、拌黄瓜.拌莴笋等。高热量的食物最好集中在早餐吃,晚餐则宜吃些清淡、易消化的食物,以防引起腰部的脂肪堆积。常吃海藻类食物会对腰部健美有利。但要记往,这种食疗法一定要在幼儿断乳后进行。   粗腰变细的锻炼方法   1 面朝上躺在床上,双膝弯曲成直角,然后以双脚为支点,以双手为重点支撑在床上,将身体慢慢抬起再放下,连续做10次。   2.仰卧,两腿伸长,两臂体侧弯曲,掌心向下,右腿弯曲用力向左,膝部触地,左腿保持伸直不动,吸气,然后还原到开始的姿势,呼气。以后换左腿做同样的动作,每条腿做10-15次。   3.仰卧起坐。这个动作有一定难度,但它有一箭双雕的效果,既有助于使腰变细,又可使大腿变细。左侧卧,左腿稍屈,左膝部向前,右腿伸长压在左踝关节上,两臂弯曲,两手掌着地,前额放在手背上。l拍——上体右倾起坐,同时,左手举至头顶,左手摸左踝关节,右腿保持伸直不动;2拍——还原到开始的姿势。以后换另一侧做同样的动作,均匀呼吸。一开始每侧3次,以后可逐渐增加到10次。   4.坐在地上,上体正直,两腿伸直分开,两臂体侧平举,上体慢慢左侧屈,右侧屈。左右侧屈各做6次后,平直仰卧,肌肉充分休息,放松,以后还原到开始的姿势,均匀呼吸,做3-4组。   通用腰部健美操   1.直立,双腿略分开,两臂左右平举,右手叉腰,上体向右侧屈,左手贴耳上举,随上身向右侧压,吸气、还原、呼气。再换一个方向,重复1次。做8次为1组。   2.仰卧,双臂左右平贴地面。屈膝,举至胸前。转动胯部,带动大腿以下向右侧转,至右膝碰地,两臂和两肩仍贴往地面。然后复原,再换个方向重复1次,做10次为1组。   3.双膝跪地,双手指尖向前支撑地面。像猫一样练习弓背,低头,使用腰部力量,做深吸气。慢慢抬头,腰使劲下塌,同时长呼气。做8次为1组。   4.两腿开立,双手固定于体侧的拉力器,尽力转动上身,臀部不动。每分钟做5-10次。   5.跪姿,双手持固定于体侧的拉力器,臂前伸尽量转动上体,注意上身保持垂直。每分钟做15-20次。   6.两腿开立、屈体,双手持固定于体侧的拉力器,从身体的一侧拉向另一侧下方地面,速度同前。   7.两腿开立,双臂上举贴耳,身体不断向左右两侧弯曲,胯部不动。每次做25-30次。   8.两腿开立,两手持哑铃向前平举,上体不断向左右两侧弯曲,胯部不动。每分钟做10-15次。   9.两手撑地面坐立,两手伸直上举,然后向左右侧转动。速度每分钟25-3o次。   1o.自然站立,随节奏感较强的乐曲,大幅度转动胯部,同时骨盆两侧上下运动。   11.随迪斯科音乐,做腹、腰、臀部前后的摇摆动作,直至疲劳。   12.坐姿,两臂侧平举,身体稍后仰,双腿开拢伸直并尽量上举;上体向左右两侧扭转,注意腿姿不变。每分钟做25-3o次。   能够坚持做以上的腰部健美操,不但能使人姿态美,而且能使人更强健。

标签: 上体 腰部 伸直 弯曲 不动 产后 健美 方法

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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