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塑身:翘臀美体二招,诱惑窈窕操

勺子妈妈整理
08-25 22:08
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文章摘要：

东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分！紧臀操一——地上练习美体...

东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分！　　紧臀操一——地上练习美体二招，诱惑窈窕操 src="/files/beyondpic/img245365837.jpg" border=0> 1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。　　2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。　　3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。　　4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个　紧臀操二——椅子上的臀部练习美体二招，诱惑窈窕操 src="/files/beyondpic/img245365838.jpg" border=0> 　1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)　　2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。　　3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。　　4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个　紧臀操三——负重的臀部练习：

标签: 臀部腿部背部伸直幅度美体二招操

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