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妈妈产后护理

简单学会产后孕妇操

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:32
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文章摘要:

1 躺下时,双手置于身体两侧,肩部放松,小腹收紧,骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。 2 鼻子轻轻地吸气,同时下颌向下微微收紧。只要有一点点角度就ok了...

1 躺下时,双手置于身体两侧,肩部放松,小腹收紧,骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。 2 鼻子轻轻地吸气,同时下颌向下微微收紧。只要有一点点角度就ok了。这时必须注意肩部要保持紧张,不能抬起。 3 呼气的同时,将上身连同肩部一起抬起,背部着地。手尽量向正前方伸,视线放在膝部附近,用力上下收缩腹部肌肉。要是感觉费劲,可事先在头下垫一个2cm厚的垫子。 4 背部肌肉伸展开,盘腿端坐,注意背部不要弯曲。收紧腹部,手掌向下,两手向两侧平伸,深吸气。 5 一边轻轻地吐气一边将上身向左转。“呼、呼、呼……”小幅度吐气的同时,再继续将上身左转3次,将注意力集中于腹部两侧的肌肉。吸气时,返回上一个动作,再反向转身。 6 脚、膝盖与骨盆同宽分开,端坐。头顶尽可能向正上方拉伸,将后背的筋骨展开。两手前伸平举,放在与地板平行的高度,掌心向下。充分吸气,做好準备。 7 吐气的同时,在保持腰部不动的情况下,仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的c形弯曲。脚跟向后使劲,双手向前用力伸出。再深吸气。 8 一边吐气一边将两脚跟分开,上身向后倾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出,感觉到脚快要离地时,边吸气边还原到上一个动作。 关注妈妈亚健康,塑造妈妈新形象 明星妈咪产后恢复中心 祝您早日恢复健康 www.starmother.com.cn

标签: 吐气 上身 吸气 背部 骨盆 产后 孕妇

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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