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凯格尔运动快速改善尿失禁

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  • 10-19 15:23
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文章摘要:

许多孕妇在自然生产后,都饱受尿失禁的困扰,造成日常生活上许多不变。事实上,的确高达四分之一的妇女在自然生产后,有程度不等的尿失禁问 ...

许多孕妇在自然生产后,都饱受尿失禁的困扰,造成日常生活上许多不变。事实上,的确高达四分之一的妇女在自然生产后,有程度不等的尿失禁问题。此外,而且产后造成的阴道鬆弛的案例也愈来愈多,形成夫妻生活及婚姻上潜在的危机,有些女性虽然想去看医师又怕要开刀,就这样一直犹豫着。

尿失禁有多种型态,其原因和治疗大相逕庭,但妇女产后和停经后所产生的尿失禁问题,大多是「应力性尿失禁」,其特徵是当腹压突然增加时,如:咳嗽、喷嚏、大笑、跑步等等,会有尿液外漏的失禁现象,平时则和常人无异。情况轻者只有轻微漏尿,重者则需穿护垫甚至尿布。

凯格尔运动是用来训练骨盆腔底的肌肉群,以达到强化此肌肉群的功效,训练此肌肉群可以用来预防及治疗尿失禁、阴道鬆弛、子宫脱垂、大便失禁、甚至性生活障碍等疾病,练习时只要躺在床上,腿张开,然后收缩骨盆底肌肉,此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作;收缩约10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天一次。只要做法正确且持之以恆,成功率为70%左右。



仍有不少妇女因尿失禁程度较重,或是合併膀胱脱垂、尿道闭锁不良等,使得单做这种运动仍力有未逮,必须配合药物甚至手术治疗,但凯格尔运动绝对是应力性尿失禁妇女的首选基本治疗,即使是健康女性,此运动仍是最安全实惠且终生受用不尽的塑身保健运动。

尿失禁不是很严重的问题,但却很扰人。相信只要正确学会方法,持续练习,困扰以久的尿失禁、阴道鬆弛、子宫膀胱下垂症状一定能改善。建议有此困扰者应接受专业的医疗,以解决问题。


标签: 尿失禁 凯格尔 凯格 运动

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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