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凯格尔运动快速改善尿失禁

勺子妈妈整理
10-19 15:23
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文章摘要：

许多孕妇在自然生产后，都饱受尿失禁的困扰，造成日常生活上许多不变。事实上，的确高达四分之一的妇女在自然生产后，有程度不等的尿失禁问 ...

许多孕妇在自然生产后，都饱受尿失禁的困扰，造成日常生活上许多不变。事实上，的确高达四分之一的妇女在自然生产后，有程度不等的尿失禁问题。此外，而且产后造成的阴道鬆弛的案例也愈来愈多，形成夫妻生活及婚姻上潜在的危机，有些女性虽然想去看医师又怕要开刀，就这样一直犹豫着。

尿失禁有多种型态，其原因和治疗大相逕庭，但妇女产后和停经后所产生的尿失禁问题，大多是「应力性尿失禁」，其特徵是当腹压突然增加时，如：咳嗽、喷嚏、大笑、跑步等等，会有尿液外漏的失禁现象，平时则和常人无异。情况轻者只有轻微漏尿，重者则需穿护垫甚至尿布。

凯格尔运动是用来训练骨盆腔底的肌肉群，以达到强化此肌肉群的功效，训练此肌肉群可以用来预防及治疗尿失禁、阴道鬆弛、子宫脱垂、大便失禁、甚至性生活障碍等疾病，练习时只要躺在床上，腿张开，然后收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作；收缩约10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。只要做法正确且持之以恆，成功率为70%左右。

仍有不少妇女因尿失禁程度较重，或是合併膀胱脱垂、尿道闭锁不良等，使得单做这种运动仍力有未逮，必须配合药物甚至手术治疗，但凯格尔运动绝对是应力性尿失禁妇女的首选基本治疗，即使是健康女性，此运动仍是最安全实惠且终生受用不尽的塑身保健运动。

尿失禁不是很严重的问题，但却很扰人。相信只要正确学会方法，持续练习，困扰以久的尿失禁、阴道鬆弛、子宫膀胱下垂症状一定能改善。建议有此困扰者应接受专业的医疗，以解决问题。