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妈妈产后护理
凯格尔运动图文详细教导
文章摘要：
做凯格尔(骨盆底肌)运动可使肌肉强壮有力，持续的运动可以使肌肉强壮有力，以改善频尿及尿失禁的情况，更进一步可以达到治疗骨盆底肌鬆弛的下腹痛、下腹胀、腹部下坠感等症状的 ...
目的：
做凯格尔(骨盆底肌)运动可使肌肉强壮有力，持续的运动可以使肌肉强壮有力，以改善频尿及尿失禁的情况，更进一步可以达到治疗骨盆底肌松弛的下腹痛、下腹胀、腹部下坠感等症状的效果。
如何寻找骨盆底肌肉
首先找到骨盆底肌肉位置
1.在解尿时，尝试使尿流中断
2.想像肛门附近的肌肉收缩被拉起的感觉
尿流中断测试
得分 内容
5 解尿中断后可以再继续
4 解尿中断后无法再继续
3 虽然可以缓慢的中断解尿，但是有些困难
2 可以将解尿速度减慢，但是无法停止
1 无法将解尿速度变慢
建议训练时间
● 每天做3~4个节次的收缩运动，每个节次收缩骨盆底肌肉20~40下
● 每一个运动训练疗程为3个月
持续运动的重要性
当您做完一个疗程，达到了满意的治疗效果，我们建议您每天能再持续的练习收缩8至12下，以维持长期的治疗效果。
注意事项
●避免便秘：增加液体的摄取以帮助粪便的软化，并且改变饮食的习惯。
●避免使用其他部位肌肉：如腹部、臀部、大腿等部位的肌肉。
●注意呼吸型态：在收缩时，应缓慢呼吸，避免闭气用力。
做凯格尔(骨盆底肌)运动可使肌肉强壮有力，持续的运动可以使肌肉强壮有力，以改善频尿及尿失禁的情况，更进一步可以达到治疗骨盆底肌松弛的下腹痛、下腹胀、腹部下坠感等症状的效果。
如何寻找骨盆底肌肉
首先找到骨盆底肌肉位置
1.在解尿时，尝试使尿流中断
2.想像肛门附近的肌肉收缩被拉起的感觉
尿流中断测试
得分 内容
5 解尿中断后可以再继续
4 解尿中断后无法再继续
3 虽然可以缓慢的中断解尿，但是有些困难
2 可以将解尿速度减慢，但是无法停止
1 无法将解尿速度变慢
建议训练时间
● 每天做3~4个节次的收缩运动，每个节次收缩骨盆底肌肉20~40下
● 每一个运动训练疗程为3个月
持续运动的重要性
当您做完一个疗程，达到了满意的治疗效果，我们建议您每天能再持续的练习收缩8至12下，以维持长期的治疗效果。
注意事项
●避免便秘：增加液体的摄取以帮助粪便的软化，并且改变饮食的习惯。
●避免使用其他部位肌肉：如腹部、臀部、大腿等部位的肌肉。
●注意呼吸型态：在收缩时，应缓慢呼吸，避免闭气用力。
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勺子妈妈
80后，2个孩子的妈妈，微信：szmama2012，QQ：780924800
做了近15年的早期教育，曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程，爸妈邦特约早教专家！
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