妈妈产后护理

职业妇女当了妈妈，也要兼顾工作，许多女性希望产后能快速减重，回到职场前也能恢复孕前身材，亮丽复出。妇产科医师周静玉表示，产后瘦身勿求快，应拉长时间到半年，第1个月以恢复体力为主，其中又以第3至4个月的减肥效果最好。中医师吴明珠表示，产后要坐月子、哺乳，需要摄取高脂肪、高蛋白质的食物，产后6周内最好勿减肥，等到月子坐完后再开始减重较好。

产前勿增胖太多
準妈妈的理想体重是孕期增加12-15公斤，生产时会排掉胎儿加羊水共约5公斤，产后1周也会陆续排除身体多余水分，如怀孕时体重没有超标，生产完后只需再减5、6公斤，瘦身较轻鬆。

产后6周量体重
许多孕妇在坐月子期间多吃少动，热量摄取大增，加上产后内分泌变化，即使产前体重控制得宜，在坐月子期间也易增胖。周静玉医师表示，产后身体会慢慢把怀孕期间增加的水分排除，时间约需6周，在产后6周时量的体重最準确，如发现体重比怀孕前增加10%以上，就属产后肥胖，要积极减重。

产后下腹臀部易胖
产后脂肪易堆积在下腹、臀部，造成局部肥胖。中医师吴明珠建议，可按摩肚脐四周的穴道如天枢穴、气海穴、水分穴，以顺时钟方向依序揉捏，也可在穴道上指压，每天早晚饭后1小时各做1次，每次15-30分钟。



排除多余水分
产后1周内会透过大量排汗、排尿，排出怀孕期间在体内的大量水分，体重可再减轻2-3公斤。坐月子期间尚在恢复体力且产后有伤口，运动形式应和缓，不能做跑步等激烈运动，在身体情况许可下，可以下床走动，帮助排汗，以消除水肿，在床上也可开始做凯格尔运动，以收缩骨盆。

月子餐选低热量高蛋白
产后食补不一定要吃麻油鸡、四物鸡，应注意饮食均衡，摄取足够蛋白质，可喝鱼汤、瘦肉汤并搭配蔬果，热量较低。每次哺乳会消耗200-300大卡热量，所以每天要多摄取500大卡，也要吃含足够脂肪、蛋白质的发奶食物如花生、猪脚，母乳品质才会好。

产后6周至半年
掌握半年减重黄金期
生产后因内分泌改变，代谢会变慢，但产后6个月内，新陈代谢率仍相对较高，加上要照顾婴儿，是最易瘦下来的黄金期。自然生产者在产后1个月开始减重，剖腹生产伤口癒合要2个月，由医师评估状况后，才能开始瘦身。


产后瘦身4茶饮
以下茶饮可在产后6周开始喝，一天500-1000㏄，作法为将药材加水1500㏄用大火煮开后转小火煮20分钟，代替开水饮用。


改善水肿 消肿瘦身茶
材料：黄耆2钱、茯苓4钱、益母草3钱。
功效：益气健脾，利湿消肿。黄耆益气生津；茯苓健脾利湿；益母草活血调经，利尿消肿。
注意：口乾舌燥不适合多饮。


助排便 润肠助便饮
材料：何首乌、麻子仁、柏子仁、党参各2钱。
功效：何首乌补肝肾、益精血；麻子仁润燥滑肠；柏子仁滑肠通便；党参益气。
注意：喝茶饮后若大便1日超过2次，则需减量为1天300-350㏄。


促进泌乳 疏肝通乳茶
材料：黄精5钱、丝瓜络2钱、天花粉2钱、柴胡2钱、当归3钱、去籽红枣3-5颗。
功用：疏肝养血，益精通乳。黄精补脾肾益肺气；丝瓜络通络活血；天花粉清热、生津、润燥通乳；柴胡舒肝气；当归补血活血调经；红枣补中益气养血。
注意 感冒喉咙痛者不宜。


消脂 健脾消脂饮
材料：丹参2钱、荷叶2钱、桑叶2钱、茯苓3钱。
功用：活血消脂、健脾祛湿。丹参活血祛瘀通络；荷叶清热利湿、散瘀消脂；桑叶清血消肿；茯苓健脾利湿。
注意：感冒者不宜。

产后6个月可做有氧运动
妇产科医师　周静玉
生产6个月后新陈代谢变慢，待关节较稳定，可从事如骑脚踏车、跑步等对关节冲击力较大的运动，也可加速燃烧脂肪。

加速身体代谢可瘦
中医师 吴明珠
中医主张调理身体搭配食疗，产后搭配合适进补方式，把身体调回最佳状态，可加速代谢，有助于产后身材的恢复。