妈妈产后护理

“红眼妈咪”的称呼是对很多睡眠不足的新妈妈的理解和疼惜。宝宝的一举一动牵动着妈妈的心，在照看好宝宝的同时，妈妈自己的睡眠问题也值得重视。因为，只有妈妈睡眠充足、身体健康，才是对宝宝和家人的最好保障。 　　妈妈自身的睡眠问题 　　1.入睡困难 　　很多妈妈一开始睡觉就紧张，生怕又失眠，还有的妈妈则在睡前想法多多，无法控制自己的思维静止下来。 　　2.安然入睡后会在凌晨早醒，之后难以入睡 　　少数妈妈能够从9点一直睡到天亮，但大多数妈妈三点钟醒来后就再也睡不着了，有可能是因为睡觉太早，也有可能因为某种焦虑或担忧而醒来，但通常是凌晨3点钟左右就醒了，却怎幺也睡不着了。 　　3.妈妈喜欢在夜间享受自由空间 　　在晚上11点之后，妈妈做一些自己喜欢但因为白天照看宝宝而无法做的事情，如：为宝宝洗衣服、写作、上网等等。 　　宝宝影响妈妈睡眠 　　确实有的宝宝是那种夜里很省心的。但不要奢望你的宝宝也是天生就会心疼妈妈。大多数的宝宝夜里会让你们照料2-4次的，这很正常。但也有的宝宝天生敏感或是依赖性强，他们甚至会要求妈妈夜间全程陪护。这样，妈妈的睡眠质量就会大打折扣。 　　睡眠不足的危害 　　1.研究显示：女性的白天的表现有30-50%取决于是否有良好的睡眠，有四分之一的女性表示，睡眠不足影响了她们的工作状态、工作能力和对家庭的照料。睡眠专家研究显示：20-25个小时不睡觉与血液中的酒精含量达到1%（醉酒）的危害是相等的。 　　2.睡眠不足影响夫妻关系：妈妈一般看护宝宝，晚上9点就睡了，凌晨3点醒，丈夫一睡到天亮，夫妻俩没有时间交流、沟通。 　　3.睡眠不足会使妈妈的性欲下降：从性生活每周2-3次，减到每月只有几次性生活。有的妈妈会通过假睡来达到拒绝性生活的目的，这样也会影响夫妻关系。 　　4.连续10年以上的睡眠不足能够致命——最新的研究显示：对70名近10年来每天的睡眠时间基本不超过5小时的妈妈研究显示，她们中患高血压和冠心病的比例要超过那些每天睡眠达到8小时的妈妈39%。 　　妈妈入睡困难的解决方案 　　1.失眠的原因是脑海里想着很多需要解决的问题和需要办的事情——睡前15分钟，想清楚并逐条记录在纸上。然后对自己说：我已经安排妥当了，可以安心睡觉了。 　　2.不要把压力带到床上——不要在床上看你的财务报表或者工作方案。床就是一个放松身心和休息的地方。 　　3.改掉睡前喝酒的习惯——很多人以为睡前喝一杯酒有助于睡眠，其实这是错误的！专家认为：酒精确实能够有镇静作用，进而帮助你进入睡眠状态。但是在几个小时之后，酒精在体内发生代谢反应，却会使你从睡梦中醒来，然后很容易就再也睡不着了。 　　4.尽量不要服用非处方安眠药或处方安眠药，因为这会使妈妈第二天整天都昏昏沉沉，无法正常工作或照料宝宝。 　　早醒妈妈睡眠战术 　　1.如果原因是宝宝过于依赖妈妈，甚至需要妈妈夜间全程陪护，那幺最好的方法就是让小孩自己单独睡一个房间。宝宝夜间肯定会哭，妈妈和新爸爸只要去确定他不是出了什幺危险就可以了，不要过去抱他、喂奶或者其他什幺让他感到“计谋得逞”的举动。妈妈和新爸爸可以排班，一人照看前半夜，另一人照看后半夜，并逐渐延长去照看宝宝的时间。 　　2.强迫自己在11点半之前保持清醒，但不要喝还有咖啡因的饮料，可以喝杯牛奶、看看书、看看电视，放松一下心情，努力坚持到11点半左右再睡觉，这样就能保证睡到天亮。 　　3.睡眠约束——限制在床上的时间！与其花9个小时在床上辗转反侧，不如只在床上踏踏实实地税6、7个小时，提高身体的“睡眠效率”。 　　4.如果夜里你醒来后，已经努力了20分钟还是没有成功入睡的话，你就应该离开床，到另一个房间做一些不会使你兴奋的事情，比如：看唐诗宋词等陶冶情操的读物或者看一些平时不很感兴趣的东西，使自己能很快产生困意。 　　5.自愿当“夜猫子”的妈妈要注意了，睡眠不足带给你的健康危害与缺少自由空间所带来的不快相比要严重很多！牺牲睡眠而获得“自由”的代价就是失去健康！聪明的妈妈们应该学会权衡利弊得失，放弃“夜间自由时间”的念头！你可以请长辈、朋友或者保姆帮你在白天照顾小宝宝，腾出时间干自己喜欢的事情。 　　6.早晨适量运动有助于妈妈安睡到天亮。 　　相关链接：美国国家睡眠基金会的调查显示： 　　1.平均每个女性在每个工作日，睡6小时41分钟；在周末睡7小时16分钟； 　　2.有25%的女性明显感受到睡眠不足对白天工作和生活的不良影响。 　　3.39%的女性在过去两周内曾感到非常疲劳，她们至少有一次在白天打盹；有44%的女性至少在周末打过盹。 　　4.在过去的一年中，20%的女性曾服用非处方药物；13%的女性按照处方服用安眠药。 　　5.31%的女性服用含有咖啡因的饮料、处方药或非处方要来保持清醒。 　　6.8%的女性一般都要在睡前喝点酒。 　　7.50%的女性在驾驶车辆的时候还昏昏沉沉；14%的女性开车的时候打过瞌睡。有报道称：一半的交通事故的是由于人们开车时睡觉造成的。 　　如果你有以上三种情形之一，就应该求助于睡眠专家了： 　　1.因为睡眠问题，你已经停止了所有的爱好和活动。睡眠问题已经破坏了你对生活的热爱。 　　2.过于担心入睡问题，你担心凭自己的努力很难解决自己的睡眠问题。 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间：越早越好，不要坐月子。2、运动：尽早开始走路、形体训练。3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。