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妈妈月子宝典

合理的饮食,是健康的保证

  • 勺子妈妈整理
  • 08-26 00:23
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文章摘要:

妈咪头疼,不知道吃什幺才好,才营养,健康,为了你的健康,明星妈咪收集了很多日常所能简单做得饮食,供妈妈健康:一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年...

妈咪头疼,不知道吃什幺才好,才营养,健康,为了你的健康,明星妈咪收集了很多日常所能简单做得饮食,供妈妈健康: 一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。   二碟蔬菜:每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素a、b1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。   三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。   四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。   五份蛋白质食物:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉沖剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种。   六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素c,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸堿平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。   七杯开水:茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

标签: 蛋白质 蔬菜 维生素 健康 素油 饮食

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勺子妈妈

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做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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