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直挺加曲线锻炼美人背部

勺子妈妈整理
08-25 22:40
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文章摘要：

风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢？直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背，当...

风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢？直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背，当然还要靠运动。　　背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。　　而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。一、纠正脊柱弯曲　　动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标準姿势，过度时间的长短无所谓。　　　辅助：脊背尽量向后弯曲。　　标準：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。　　二、增加背部的弹性　　动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。　　辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墻上，逐渐伸直双腿。　　标準：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。　　三、治疗轻微的脊椎盘错位! 　　动作体验：看着轻松，要想达到标準姿态绝对有点难度。

标签: 背部脊椎向后弯曲动作曲线锻炼美人

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