妈妈产后瘦身

妈妈：8部位运动瘦身法" src="/uploadfile/2009/0406/20090406103411536.jpg" border="0" /> 　　生完孩子，简直浑身都是多余的脂肪！要消灭这些顽固的家伙，实施各个击破的战略会收到事半功倍的惊喜效果。 　　1.瘦脸运动 　　a 照着镜子移嘴，把嘴部周围肌肉尽量向上方移动，保持6秒，然后向下和左右3个方向做同样的动作。重复3次。 　　b 保持闭口状态，用手指将嘴角向上拉升，保持20秒。 　　c 抬头向上，用力于下颚尖、脖子两侧，手指按在颈部由下往上按摩20次。 　　2.瘦手臂运动 　　a 手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续36次。再反方向画圆圈，连续36次。 　　b 手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。再缓缓往前放下，重复15次。 　　c 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，重复20次。 　　3.瘦背运动 　　a 身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。 　　b 先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。重复20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。 　　tip：上仰的角度不可过大，绝不可超过35，因为那样很容易伤到脊椎。 　　4.瘦腰运动 　　a 双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。 　　b 身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。 　　c 下身保持不动，上身呈起跑状。 　　d 反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。 　　5.瘦腹运动 　　a 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。