宝妈们,你知道待产包需要准备什么吗?
微信:szmama2013
关注勺妈:

温馨提示!!!

眼看产期愈近,孕妈除了待产物品备齐之外,学习有备分娩知识和制定月子调理计划也至关重要!
勺妈为此专门整理了6本电子书,建议每一位新手宝妈都可以收藏看看! 包括:《准妈妈轻松科学备产手册》,《科学坐好月子实用指南》,《婴儿营养辅食自制宝典》,《产后瘦身321饮食方案》,《产后28天精致月子餐》,《宝宝常见病用药大全》

妈妈产后瘦身

梨形身材MM几招减粗腿肥臀

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:43
  • 收藏

文章摘要:

现代生活物质富裕、饮食能量过剩导致肥胖是一个严峻问题。尤其是对于众多女性朋友而言,脂肪往往堆积到下半身,就是所谓的梨形身材的人占多数,脂肪较多堆积在腿部和臀部。...

现代生活物质富裕、饮食能量过剩导致肥胖是一个严峻问题。尤其是对于众多女性朋友而言,脂肪往往堆积到下半身,就是所谓的梨形身材的人占多数,脂肪较多堆积在腿部和臀部。只有坚持长时间的健康地减肥,下半身的赘肉才会逐渐减少的。一般来讲,只想瘦下半身是不容易实现的,减脂都是全身性的,而且先减什幺位置是有基因控制的。所以建议长期坚持健康饮食和运动,养成良好的习惯,让下半身也瘦下来。 下面的一些运动练习供大家参考。   a、下蹲   a) 锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌包括腘绳肌和股四头肌   b) 起始姿态:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾向前,可手握哑铃以增加强度。   c) 动作过程:身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直   d)注意事项:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背   b、弓箭步下蹲   a) 锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌   b) 起始姿态:两脚成弓箭步,脚趾沖前,上身直立   c) 动作过程:后膝盖慢慢下沉,后脚脚跟离地,再缓慢上升至起始姿态   d) 注意事项:髋部不要扭动,注意保持身体平衡   c、提踵   a) 锻炼部位:小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌   b) 起始姿态:身体站直,手叉腰   c) 动作过程:慢慢抬起脚跟至最高点,再缓慢下降至起始状态   d) 注意事项:保持身体平衡,身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡   d、直立屈膝   动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。   e、同时别忘了生活中的一些小常识,虽然简单,但有作用。   1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。   2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。   3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。   4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。   5. 改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

标签: 身体 起始 动作 下半身 脚趾 梨形 身材 几招 粗腿 腿肥

上一篇:戴梦梦的春日去湿塑身4招(图)

下一篇:手部减肥方法

勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

本文链接:梨形身材MM几招减粗腿肥臀
转载请注明来自:勺子妈妈待产包最全清单

延伸阅读

这么好的待产包最全清单,别忘了Ctrl+D 收藏备用!有疑问? 在线咨询勺妈

勺子妈妈待产包最全清单(list.dcb123.com)

待产包最全清单由勺子妈妈搜集并整理,勺妈把自己待产物品真实选购经验及使用经验分享出来,希望能给到更多准妈妈们一个参考,理性地选购产前待产、产后护理物品,做到准备待产物品省时省钱省力,既不多买,也不漏买,还讲一个性价比!

了解勺妈更多

扫一扫关注勺子妈妈