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妈妈产后瘦身

花样散步:让你减肥又瘦腿

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:20
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文章摘要:

散步是个很好的习惯,俗语有云饭后百步走,活到九十九,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80...

散步是个很好的习惯,俗语有云饭后百步走,活到九十九,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。 1.普通散步法   用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休閑。   2.快速步行法   每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,可振奋精神。   3.定量步行法   包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。   4.摆臂散步法   散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。   5.摩腹散步法   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。   tips:步行锻炼后的保养   白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 热点关键字:散步 ;减肥; 产后恢复; 瘦腿 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间:越早越好,不要坐月子。2、运动:尽早开始走路、形体训练。3、饮食:逐渐控制,切忌盲目进补。

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