宝妈们,你知道待产包需要准备什么吗?
微信:szmama2013
关注勺妈:

温馨提示!!!

眼看产期愈近,孕妈除了待产物品备齐之外,学习有备分娩知识和制定月子调理计划也至关重要!
勺妈为此专门整理了6本电子书,建议每一位新手宝妈都可以收藏看看! 包括:《准妈妈轻松科学备产手册》,《科学坐好月子实用指南》,《婴儿营养辅食自制宝典》,《产后瘦身321饮食方案》,《产后28天精致月子餐》,《宝宝常见病用药大全》

妈妈产后瘦身

产后运动,恢复好身材

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:16
  • 收藏

文章摘要:

愈早适量地运动,产后复原愈快;能促进子宫及生殖器官的康复,也消除了怀孕时所增加的脂肪和赘肉。产后运动有两个主要的目的:促进子宫及生殖器官早日复原;恢复身材,消除...

愈早适量地运动,产后复原愈快;能促进子宫及生殖器官的康复,也消除了怀孕时所增加的脂肪和赘肉。   产后运动有两个主要的目的:促进子宫及生殖器官早日复原;恢复身材,消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。 产后运动应守原则   以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。但产后做运动必须遵循下列原则: 量力而为:适度、适当的运动是有益的,过度或不当的运动则必须避免。 有怀孕生产并发癥者的产后运动须遵从医师的指示。如妊娠毒血癥、产后大出血、产道严重受伤,或患心脏病的孕妇等,从事产后运动时必须小心。 剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式。 最好早晚进行,不要在刚吃饱饭后立刻做。 做前先排空尿液。 最好在硬板床上做。 持之以恒,逐渐增加运动量。   大部分医师推荐妇女在产后可做的产后运动如以下各图。 胸部运动(产后第2天开始):   1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。   2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部   紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。   (作用可使腹肌弹性增加。)  乳部运动(产后第3天开始):   1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。   2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。   3.重复10~15次。   (作用此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。)  颈部运动(产后第4天开始):  l.仰卧,全身放平,手脚伸直。  2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。  3.重复5~10次。  (作用可使颈部和背部肌肉得到舒展。)  腿部运动(产后第5天开始):   1.仰卧,双手放平。   2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。   3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。   4.重复5~10次。   (作用可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。)  臀部运动(产后第8天开始):   1.仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。   2.左右腿互替同样动作。   3.重复1015次,每日2遍。   (作用可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。)  收缩阴部运动(产后第10天开始):   1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。   2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。   3.重复数次,每日2遍。   (作用此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。)  子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):   1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。   2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。   3.保持1分钟。   (作用此运动可协助子宫恢复至正常位置。)  腹部运动(产后第15天开始):   1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。   2.连续数次,每日1遍。   (作用可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。)

标签: 产后 运动 天开 仰卧 子宫 身材

上一篇:初冬提前预防脂肪堆积

下一篇:OL一日瘦身之旅从早上出发

勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

本文链接:产后运动,恢复好身材
转载请注明来自:勺子妈妈待产包最全清单

延伸阅读

这么好的待产包最全清单,别忘了Ctrl+D 收藏备用!有疑问? 在线咨询勺妈

勺子妈妈待产包最全清单(list.dcb123.com)

待产包最全清单由勺子妈妈搜集并整理,勺妈把自己待产物品真实选购经验及使用经验分享出来,希望能给到更多准妈妈们一个参考,理性地选购产前待产、产后护理物品,做到准备待产物品省时省钱省力,既不多买,也不漏买,还讲一个性价比!

了解勺妈更多

扫一扫关注勺子妈妈