妈妈产后瘦身

亲爱的妈咪们，在生产完见到期待已久的宝宝后，接着妳便萌生了「瘦身」的念头。可是产后，妳不能再用以前年轻时不健康的「快速减重法」，以前也许不吃就会瘦，现在可不同，因为妳的新陈代谢速度可能已经改变了。若是哺喂母乳的妈咪，不吃就会影响母乳的产量，宝宝可能就会吃不饱。还有些妈咪可能暂时陷入了情绪的低潮，反而变得很爱吃东西。这幺多不同的问题，到底该怎幺做才能达成瘦身的目标呢？这回我们募集了6位妈咪，拥有不同的瘦身目标以?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤跫?拗疲??怯ω萌绾卧擞靡?晨刂评创锍墑萆砟勘昴兀苛硗猓?褂兇ㄒ档脑硕?塘罚?虋吶绾问萆碛纸】担?衷诰驼酒鹄锤?盼颐嵌?欢?桑?/p> 　　part 1 专家建议 　　妇产科医师这幺说 　　有许多準妈咪会有错误观念，以为怀孕就可以大吃特吃不用在乎身材的问题，针对这样的观念，妇产科主任指出，準妈咪理想的体重是整个孕期增加12～15公斤，一旦体重过重，不仅造成日后身材肥胖，还可能导致其它孕期并发癥的出现，例如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等危险状况。因此，準妈咪更应该要建立体重管理的概念，在怀孕时只要适当地摄取营养，不挑食不偏食，避免体重增加太多，在生产后只要透过饮食调整与运动，就可以健康甩掉身上的赘肉，恢复孕前身材。 　　专业营养师这幺说 　　相信有许多女性朋友尝试过「挨饿」瘦身，也许整天就只吃一颗苹果，甚至都没有吃东西。营养治疗科营养师表示，节食会使身体的新陈代谢率降低，长时间下来造成肌肉流失，反而没有减去脂肪，而且体力也会因此下降，采用低热量（800大卡之内）节食方式减重，容易造成低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳等问题。一般建议一星期以减重0.5～1公斤为宜，而减重中的女性，每天摄取的热量最低不可低过1,200卡（哺乳的妈妈必须再加500卡）。这样的方式，虽然不能短时间减掉很多重量，但若是持之以恒，整个减重期可以减去的体重会更多，而且不容易复胖，相信这才是各位妈咪们的终极目标吧！ 　　饮食原则 　　营养师提出以下6点饮食原则，提供妈咪们参考： 　　1. 多吃蔬菜，并均衡摄取各类营养素。 　　2. 改变进食顺序：水果→汤（选择清汤）→蔬菜→肉→主食（饭或面）。 　　3. 少油、少调味料、少吃刺激性及重口味食物。 　　4. 三餐定时、定量，不吃宵夜。 　　5. 选择血糖上升速度慢的食物，即低gi値的食物，例如：蔬菜、水果。（但是并非低gi食物就吃不胖，像是花生、腰果就属低gi食物，但热量却很高。） 　　6. 多喝水有助于减重，帮助身体排除废物，建议一天喝3,000～4,000c.c.的水。 　　降低脂肪摄取的外食原则与技巧 　　西餐 　　主食类：面包上不要另外涂奶油，多选烤马铃薯、米饭、通心面等。 　　主菜类：选鸡肉或海鲜，少吃焗或有奶油、奶酪的主菜。 　　汤汁类：喝清汤。 　　色拉类：少吃传统色拉酱。 　　饮料类：少吃奶精或鲜奶油。 　　中餐 　　坚果类：瓜子、花生、腰果、核桃，尽量少吃。 　　蔬菜类：多吃盘饰蔬菜。 　　汤汁类：勾芡食物少吃。 　　脂肪类：高油烹调或脂肪含量高的食物少吃。 　　小技巧：不必每道肉都吃。 　　日式： 　　生鲜类：鲑鱼、鲔鱼脂肪含量较高，而虾卵的胆固醇也很高。 　　碗蒸食物：一碗茶碗蒸等于一颗鸡蛋，要注意胆固醇。 　　烧烤食物：秋刀鱼、鳗鱼的脂肪较多。 　　拉面：台湾口味的较油腻，将汤汁滴干再吃。 　　油炸食物：炸蔬菜、炸明虾、炸猪排等食物将裹粉的皮去除再食用。 　　汤：大多清淡无油，但要注意盐分过高。