妈妈产后瘦身

导读：许多新妈妈都烦恼于产后肥胖，下半身的粗腿肥臀更是让人苦恼。怎幺办？不用担心，一下方法教你怎样去掉那一身赘肉！ 　　许多新妈妈都烦恼于产后肥胖，下半身的粗腿肥臀更是让人苦恼。怎幺办？不用担心，一下方法教你怎样去掉那一身赘肉！　　ｐａｒｔ　１肥胖原因　　西洋梨的体态，是非常多东方女性的身材形象，特别是怀孕期间体重控制不当，产后就很容易出现下半身特别肥胖的西洋梨身材。因此，从怀孕阶段就开始控制体重，比产后瘦身更有用。　　下半身肥胖的原因　　孕妈咪在孕育胎儿的过程中，随着胎儿的成长，身材自然而然就会有所变化，例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等。　　胎儿生长压迫　　此外，由于下腔静脉受到胎儿生长的压迫，妈妈容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象，如果又没有做好体重控制，每天大吃大喝，身材就变形得越明显。　　少动多吃　　到了坐月子期间，妈妈几乎整天躺在床上，每天又摄取过多高热量的食物；加上身体水肿问题没有解决，下半身肥胖就会明显发生。　　如果产后没有积极针对下半身做各种运动或饮食控制，坐完月子上班后，整天又坐在办公室不动，下半身循环差，就难逃西洋梨身材的命运。　　ｐａｒｔ　２瘦身黄金期　　产后６个月至一年是关键　　产后６个月至一年是妈咪最重要的瘦身黄金期，因为，如果妈妈能从产后就开始重视自己的身材，瘦下来或恢复原来产前体重的机会就相当高。如果妈咪完全放纵体重，等胖到没有一件衣服穿得下时，减重难度就更加困难。　　喂母奶兼运动　　喂母奶对于瘦身有很大的帮助，建议妈妈至少喂母奶超过三个月；坐月子期间就可以在家里进行合适的产后运动；另外，产前不妨先请教减重医师或营养师如何让月子饮食吃得健康又不发胖，等坐完月子之后，积极进行以下瘦身方法，相信很快就能恢复美好的体态。　　毅力是成功之母　　毅力」是减重成功的关键，减重不是一天两天的事，至少需要３～６个月的时间，才能健康的瘦下来。所以，了解瘦身的方法其实很简单，但是，能不能持之以恒、有决心及耐心才是最重要的。 首页 上一页 1 2 下一页 尾页　　ｐａｒｔ　３实战教学　　十大必学瘦下半身诀窍　　１。勤作抬腿操　　方法１９０度的方式抬放在墻上１５～２０分钟。　　熊仲川医师表示，这样的时间效果最为刚好。　　☆目的、增加下半身循环。　　方法２，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，维持离地约３０度的高度，支撑５秒再缓缓放下，每日练习１０次。　　☆目的、改善小腹婆困扰。　　２。找减重医师帮忙　　方法，此时，应该直接找减重医师来协助你找出适合的减重方式，或参加医院的减重班，千万不可自己乱吃减肥药、瘦身茶、涂抹刺激的减肥霜，以免减重不成，花了大钱还搞坏身体。　　☆目的，而且藉由医师或营养师的督促，可避免半途而废的状况。　　３。改善坐姿及站姿　　方法，特别是长期坐办公室的妈咪或专柜小姐，至少每一个小时，就要起来走一走、拍拍臀部及大腿、简单做伸展操。坐着时，最好背后有靠垫，另外，不要长时间翘脚。　　☆目的、避免姿势不良而使身材变形。　　４。正确饮食　　方法１，又特别喜欢高热量及高脂肪的食物（油炸物、蛋糕、肥肉等）想要不胖都很难，此外，很多产妇坐月子期间进食过量补品，也是发胖一大主因，因此，月子期间最好重质不重量、均衡饮食才是健康的做法。　　方法２，腌渍类或太咸的食物，很容易导致下半身水肿，最好避免，可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利水消肿的食物。　　方法３，熊仲川医师建议，每口食物至少咀嚼２０～３０下再吞下，很快就会有饱足感，就不会吃过头。　　☆目的、消除下半身水肿。　　５。保持好心情　　方法，一个做好準备的準妈咪，不但能孕育出健康的宝贝，而且，懂得如何照顾自己，因此，孕期体重不暴增，产后保持心情愉快、新陈代谢正常，要恢复身材就容易多了。　　☆目的、身心健康，对自己恢复身材有信心。　　６。做好肌肤保养　　方法１，松弛、粗糙的肌肤还是让人很困扰，因此孕前先多锻炼腹部的肌肉，增加腹部弹性。　　方法２，产后可以把敷过脸的面膜，拿来敷肚皮。　　方法３，使用护肤产品按摩同时保养腿部。　　☆目的、减少妊娠纹、增加肌肤弹性。　　７。参加瑜伽＆彼拉提斯课程　　方法，也可以去参加瑜伽班或彼拉提斯课程，由专业老师来指导，以防姿势错误伤到身体，不过，前提是时间许可，而且要持之以恒，才能看出效果。　　☆目的、美腹、紧臀、纤腿，修饰西洋梨身材。　　８。运动不可少　　方法，慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够运动到下半身肌肉，使下半身变瘦的运动，不过，记得每次运动最少要超过三十分钟，每周安排３～４次。　　另外，运动前后一定要各做十分钟的暖身伸展操，才能避免运动伤害，以及造成肌肉线条粗壮的缺点。　　☆目的、增加下半身循环。 首页 上一页 1 2 下一页 尾页