妈妈产后瘦身

体重相对身高不超标甚至偏低，可人看起来却圆滚滚、胖乎乎。此类身材怎样塑形？ 　　个案：孙巖女士，私营企业主，年龄33岁，身高160cm，减肥?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤逯?0kg，减肥后体重42.5kg。因骨骼较小，体脂肪偏高，尽管体重相对身高没有超标甚至偏瘦，但她给人的感觉却是圆滚滚、胖乎乎。为瘦身，吃过减肥药，也尝试过游泳健身，但效果均不明显。为改变松弛的体型，现在私教的指导下快乐瘦身。 　　专家指导： 　　4 1训练法 　　针对骨骼较小，体重超重不多甚至偏瘦，但体脂肪偏高，缺乏瘦体重的女性朋友?ω迷黾邮萏逯?肌肉)和减脂,改善原本瘦弱的体质和松弛、低重心或曲线不够的体型。可采取每周4 1(5次)训练法： 　　“4”指每周4次将全身各部位肌肉按合理顺序(大肌肉群训练＋辅助肌肉训练)组合。 　　1. 热身12分钟 (胸 肱三头肌) 有氧20分钟 　　2. 热身12分钟 (背 肱二头肌) 有氧20分钟 　　3. 热身12分钟 (腿、臀 腹) 有氧20分钟 　　4. 热身12分钟 (肩 腹) 有氧20分钟 　　“1”指第5次训练为45分钟的有氧训练 腹部训练。 　　注： 　　1. 前4次训练以力量训练为主，目的是增加肌肉比重，改善身体线条。 故热身后先进行力量训练，再进行20分钟的有氧训练，减脂效果好。 　　2. 肩部训练单列在第4次是因为前2次训练肩部均有辅助, 若不予以间隔休息，易劳损。 　　3. 每次12分钟的热身和20分钟的有氧及单独1次的45分钟有氧练习，还有3次腹部训练，力求形式多样。保证强度适中，持续不间断即可。 　　4. 配合高蛋白、低脂肪,多蔬菜水果,少食多餐的营养饮食，4周可见效，12周可明显改观。 　　专家点评： 　　为了你生命的宽度和长度 　　像孙巖女士这样的“善类”可陈，但更多的还是一些高智商、高才商、高情商却低健商的“反动”人群。 　　洪绍光教授曾说：“不要死于无知”。将它扩展为不要病于无知，不要弱于无知，不要丑于无知，不要胖瘦于无知。 北大光华管理学院的众多mba、emba，他们皱着眉头，侧着脑袋，腆着肚子，满脸迷惑和怀疑地听专家讲一些健康健身常识。在对他们进行的健康问卷调查中，“平时从事什幺运动”一栏中有人填“一动也不动”，有人填“足疗”“按摩”；“向教练咨询”一栏中有问?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤烀?秃筇于土兜墓叵怠薄??诨ザ?の短宀夂吞迥芏土妒导?敢?墓?讨校?嗍?巳惹椴斡氲?灿胁簧偃诵涫峙怨刍蚶胂?浇淌彝獬檠獭?? 　　相较于健康人群，亚健康人群好像短时间内看不出什幺差异，但5～ 10年以后，一切潜在病灶和劳损将变本加厉暴露无遗。不仅影响你生命的宽度——质量，也将影响你生命的长度。曾有位身价上亿却怀揣“三高”的富翁请我体测做健身计划，惟一目的却是因为穿不上好看的衣服；我也见过坐拥五六家商店的富婆连健身带吃药3个月减去20kg，以为一劳永逸而放弃锻炼、终止健康饮食，2个月又反弹 30kg。 　　其实每周2次综合健身锻炼就可保持，3 次就可提高，4次就可全面改善健康状况和修塑体型；每次25分钟，不超过10块钱的投入可以为你节省大笔的医药费，减轻你的病痛，提高你的生命质量……