妈妈产后瘦身

準妈妈们可以通过体重指数来评价自己是否需要减肥： 体重指数(bml)=患者体重(千克)÷身高(米2)。 bml18.5kg/m2时为过瘦；bml在18.5~20kg／m2时为稍瘦；20~25k8／m2时为正常；bml>25kg／m2 (美国以男性≥27kg／m2、女性以≥25kg／m2为指标)时为肥胖癥。 无论是否需要减肥，适当的孕前锻炼都能让準妈妈们顺利又美丽地度过怀孕期、分娩和产后恢复这三个阶段。 怀孕期：在怀孕前通过锻炼增加腹部肌肉的弹性，并且增强蛋白质的摄入，能有效预防妊娠纹的出现。另外，不少怀孕妇女往往有双手撑腰的典型习惯性动作，这是因为到了怀孕后期，宝宝的重量往往使妈妈的腰部长期前倾，腰肌不堪重负而出现酸痛。如果在孕前训练里加上腰肌锻炼，增强腰部肌肉的支撑力量，就能更加轻松地迎接宝宝的到来。 分娩过程：产道、产力、孩子的大小是决定能否顺产的三大因素。在怀孕前半年起增强腹部、髋关节的力量训练，能够提高产力，有助于顺产。 产后恢复：产后身材走样是许多準妈妈们担心的问题之一。进行孕前训练，使全身的肌肉结实紧致。有了这个基础后，产后修身训练就可以事半功倍，能有效避免乳房下垂、腿部粗短、臀部宽大等新妈妈常见的体形。不过，产后修身训练也不宜操之过急，顺产3个月后、剖腹产半年以后才能开始训练周期。 关注妈妈亚健康！塑造妈妈新形象！ 明星妈咪产后恢复中心 祝您早日恢复健康 www.starmohter.com.cn