妈妈产后瘦身

是什幺让你老瘦不下来？这些错误的减肥观念你都有吗？也许就是它们让你做了一大堆无用功，而体重却丝毫不减。 减肥观念中的15个真相 src="/uploadfile/2009/0411/20090411104258696.jpg" border=0>编辑推荐：腹部减肥的四个错误观念 　　1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来 　　真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素d、维生素b12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。 　　支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。 　　富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等 　　富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等 　　富含维生素d的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命d的营养强化食品 　　富含维生素b12的食物： 大豆。臭豆腐、酱豆腐 　　富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 　　2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试 　　真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这幺发达，最多可以让你的肌肉更结实。 　　支招：除了经常作30分钟强度适中的运动，比如疾走等，你还可以每周做2到3次剧烈运动，比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。 　　3、富含淀粉的食物会让你长胖 　　真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。 　　支招：《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6—11份谷类食物。当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。尽量避免在食物中加入各种高热量调料。 　　4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重 　　真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。 　　支招：减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动。 　　5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥 　　真相：那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。而麻黄素会引发严重的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。 　　6、想什幺就吃什幺同样也能瘦下去 　　真相：要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什幺就吃什幺并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。