妈妈产后护理

勺妈育儿经验专栏

健美操恢复女性美

勺子妈妈整理
08-25 21:23
收藏

文章摘要：

女性在分娩后由于内分泌和代谢等方面的一系列改变，产褥期营养摄入量的增加而活动减少等诸多原因，体重均会有不同程度的增加。少妇为避免在产后加入肥胖者的行列，在此我们...

女性在分娩后由于内分泌和代谢等方面的一系列改变，产褥期营养摄入量的增加而活动减少等诸多原因，体重均会有不同程度的增加。少妇为避免在产后加入肥胖者的行列，在此我们推荐一套操，对于清除身上的赘肉，腹部收缩，恢复体形有良好的功效。一、地板运动：躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。二、盘膝坐在地上：双手握紧足踝处，头向后仰，此种运动每次做三十次，可使背部挺直，健胸。三、站立运动：双手插腰，规律性地将腿部向上举，反复二十次后再举另一条腿，这样动作刚做时会觉得力不从心，但慢慢地会助你消除腿部的浮肿，使之匀称，健美。四、盘膝坐在地上：运动的重点在腰部，左右反复的扭转，可改善上身曲线，腰部变细，此种运动要注意的是，先吸气再转腰的效果会更好。笔者特别提醒：产后健美操可在分娩一周后进行，同时要注意时间不可过长，运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步，游戏，快步走，保健操等，可调节神经内分泌机能，促进血液循环，增加热量消耗，防止“早衰”，恢复生育前原有的女性美。

标签: 运动腿部双手盘膝运动量健美操健美女性

上一篇：产后排不出尿怎幺办？

下一篇：孕妇该怎样喝水？

分享到：微信 QQ空间新浪微博腾讯微博