宝妈们,你知道待产包需要准备什么吗?
微信:szmama2013
关注勺妈:

温馨提示!!!

眼看产期愈近,孕妈除了待产物品备齐之外,学习有备分娩知识和制定月子调理计划也至关重要!
勺妈为此专门整理了6本电子书,建议每一位新手宝妈都可以收藏看看! 包括:《准妈妈轻松科学备产手册》,《科学坐好月子实用指南》,《婴儿营养辅食自制宝典》,《产后瘦身321饮食方案》,《产后28天精致月子餐》,《宝宝常见病用药大全》

妈妈月子宝典

产后女性恢复苗条身材健美操

  • 勺子妈妈整理
  • 08-26 00:23
  • 收藏

文章摘要:

一般情况下,女性在怀孕期间都会发胖。产后为了恢复苗条身材,可使用以下健美操: 1.抬腿减肥重点: 腹部、臀部伸展重点: 大腿外侧a 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上...

一般情况下,女性在怀孕期间都会发胖。产后为了恢复苗条身材,可使用以下健美操:   1.抬腿   减肥重点: 腹部、臀部   伸展重点: 大腿外侧   a 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。   b 保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5-10次。   2.拱桥   减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿   拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧   a 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。   b 向上抬起臀部,使身体成倒v字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5-10次。   3.扭转   减肥重点: 腹部、背部   拉伸重点: 后背、颈部   坐姿:抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。   你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。   4.下压   减肥重点: 肩部、上臂、臀部   拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。   5.长椅眼镜蛇式   减肥重点: 腰部、腹部   拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。   提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。   6.t字形   减肥重点: 腰部、腹部   拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。   提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。

标签: 右腿 重点 臀部 腹部 拉伸 产后 女性 身材 健美操 健美

上一篇:哺乳前和哺乳后的乳房保健

下一篇:坐月子-休养生息的好时机

勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

本文链接:产后女性恢复苗条身材健美操
转载请注明来自:勺子妈妈待产包最全清单

延伸阅读

这么好的待产包最全清单,别忘了Ctrl+D 收藏备用!有疑问? 在线咨询勺妈

勺子妈妈待产包最全清单(list.dcb123.com)

待产包最全清单由勺子妈妈搜集并整理,勺妈把自己待产物品真实选购经验及使用经验分享出来,希望能给到更多准妈妈们一个参考,理性地选购产前待产、产后护理物品,做到准备待产物品省时省钱省力,既不多买,也不漏买,还讲一个性价比!

了解勺妈更多

扫一扫关注勺子妈妈