妈妈产后瘦身

■ 家中锻炼一样瘦身 　　如果 “ 新妈妈 ” 没时间常去健身房，也可以 选择 在家中锻炼，只要能持之以恒也能把 自己 变成 “ 明星辣妈 ” 。 　　重点一：腰腹部 怀孕后，腰腹部皮肤拉伤很严重，使腰腹部肌肉松弛。 　　方法：在锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈 90 度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量，使双手离开地面，静止 20 秒 -30 秒，然后再慢慢放下。刚开始时，可适度减量，以后慢慢加量。 　　重点二：腿部 　　方法：双手扶着墻壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练 12—15 次。刚开始运动时，可以减少次数。 　　另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，或做下蹲或向前平推和后移，可以减少大腿和小腿的赘肉。没有橡皮球也可以用被子来代替。其次，也可以在閑暇时间将腿抬高，伸展，让血液倒流，大约 20 分钟左右。 　　提醒：产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。建议尽量多做些徒手运动，比如在地面铺个小毯子，放段轻音乐慢跑等。