妈妈产后瘦身

瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用。对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。 　　梨式： 　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。 　　呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。 　　保持10-15秒，缓慢规律呼吸。 　　恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 　　角式： 　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。 　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。 　　呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。 　　吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 　　战士ii式： 　　站姿。 　　呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。 　　吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 　　船式： 　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。 　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。 　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。 　　呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。 　　重复6次。 　　三角转动式： 　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。 　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。 　　吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。 　　三角伸展式： 　　基本站立式。 　　右脚向右转90度，左脚向右转15至30度，屈右膝，大腿与地面平行。沿着右腿外侧放低右臂，右掌贴在右脚外，左臂放于太阳穴上，脸部上仰。保持30秒。 　　吸气，伸直双腿双臂，回到基本站立式，反方向重复。 　　猫式： 　　跪姿，膝触地，大腿与小腿垂直，掌放于肩正下方，手臂伸直。 　　吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持6秒。 　　呼气，垂下头，拱起脊柱，保持6秒。 　　各做10