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妈妈产后瘦身

瘦身,新妈咪:让你的腰腹瘦下来

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:45
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文章摘要:

瑜伽历经几千年,有各种各样的动作,有不同的效用。对于新妈咪来说,“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位,我们就从最迫切的开始,和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。梨...

瑜伽历经几千年,有各种各样的动作,有不同的效用。对于新妈咪来说,“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位,我们就从最迫切的开始,和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。   梨式:   平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。   吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。   呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。   保持10-15秒,缓慢规律呼吸。   恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。   角式:   双腿分开,比肩宽,腿伸直。   转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。   呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。   吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。   战士ii式:   站姿。   呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。   吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。   船式:   仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。   吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。   蓄气不呼,尽量长久保持姿势。   呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。   重复6次。   三角转动式:   腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。   呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。   吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。   三角伸展式:   基本站立式。   右脚向右转90度,左脚向右转15至30度,屈右膝,大腿与地面平行。沿着右腿外侧放低右臂,右掌贴在右脚外,左臂放于太阳穴上,脸部上仰。保持30秒。   吸气,伸直双腿双臂,回到基本站立式,反方向重复。   猫式:   跪姿,膝触地,大腿与小腿垂直,掌放于肩正下方,手臂伸直。   吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持6秒。   呼气,垂下头,拱起脊柱,保持6秒。   各做10

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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