妈妈产后瘦身

拿起一条毛巾拉拉扯扯也能运动？此话不假，最近，一项名为“毛巾操”的时尚运动就正在广州的白领女性中受到热烈追捧，每到傍晚，不少坐了一整天的“0ffice lady(办公室女郎 )”都会相约到健身中心参加“毛巾操”课程，而一些“发烧友”更索性把毛巾带回办公室，利用午休或者工作间隙锻炼。 　　据发起这种运动的教练介绍，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作对它的拉扯，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。 　　“毛巾操”原理来自“伸展运动” 　　据这项运动的“发明者”、国际私人健身教练李虹介绍，“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。据介绍，其实传统的伸展运动本身就可以起到锻炼身体的效果，但加上一条毛巾之后，人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度，从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥。 　　李虹告诉记者，“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”，“别小看这一‘拉’一‘扯’，只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上举等，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的。” 　　柔韧性锻炼更适合中国女性 　　李虹认为，目前人们的健身方式受西方的影响很大，目前国内开展的很多健身操、负重运动等其实都是由国外传过来的。 　　事实上，中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练。 　　李虹还特别指出，由于现代人经常要使用电脑和开车，而人在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸，腰也会随之往前倾斜，渐渐的，很多人就有可能会变成驼背，或者出现肩膀、脖子酸痛等癥状。“针对这些问题，我在‘毛巾操’中设计了很多向后拉伸的效果，通过这些‘后拉’来‘抵抗’人们习惯了的前倾姿势，以此来修正人们的体型以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。” 　　办公间隙也能练“毛巾操” 　　“毛巾操”除了到健身房跟随着教练一起做，其实一些简单的动作平时在家或者在办公室也可以开展，只要準备一条长度为60厘米左右的毛巾就够了。这是几个简单的“入门动作”： 　　●“坐姿拉肩” 　　第一步：手拿毛巾，坐在椅子2/3处(腰挺直，和椅背之间应留一定空隙)，同时双脚分开与肩齐。 　　第二步：双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背。 　　第三步：双手用力将毛巾向后上方提拉，注意肩膀要往后展开。然后回到身后的位置。 　　建议做4组，每组动作重复12次。长时间坐着工作的人，可以缓解背部、肩部的僵硬。 　　●“纤腰运动” 　　第一步：双腿分开，往左侧提臀。 　　第二步：用双手举起毛巾移至背后。 　　第三步：左手将毛巾往下拉。 　　第四步：完成一侧动作后，右侧臀部往上提，右手将毛巾下拉。 　　建议做4组，每个动作重复24次。这组动作主要锻炼腰部，可以收紧腰腹部的赘肉。 　　●“束腿提臀” 　　第一步：双腿分开与肩同宽，双手握毛巾并放在背后。 　　第二步：在一条腿用力向后踢的同时，双手用力拉毛巾的两端望上提。在这个过程中，肩一定要挺直、腰不要弯。