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妈妈产后瘦身

小S教你产后塑形伸展操

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:44
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文章摘要:

粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎幺办呢?产后如何减肥呢?不必着急,小编介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。伸展操妙用多伸展操...

粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎幺办呢?产后如何减肥呢?不必着急,小编介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。 伸展操妙用多 伸展操不能帮助你雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力。此外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供骨骼关节血液及养分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化。同时,还能帮助矫正错误姿势,让身体保持良好体态,疾病自然远离。 point 伸展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墻面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后,就来动一动吧!进行时,保持正常呼吸,勿憋气,每个伸展姿势维持10~30秒即可。 第一式 起步姿 作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。 动作: 1. 左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。 2. 身体往前倾,感觉是要準备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。 3. 注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。 4. 建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。 第二式 上半身伸展 作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。 动作: 1. 坐在地板上或椅子上皆可。 2. 腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。 3. 维持此姿势30秒后,换边做。 第三式 扩胸伸展 作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,舒缓酸痛不适。 动作: 1. 坐在地板上或椅子上皆可。 2. 下巴抬高,双手往背后拉直。 3. 肩膀尽量往身后拉开。 第四式 手臂伸展 作用:长时间抱小孩,手肘容易酸痛不适,藉由手臂伸展,可帮助放松手臂内侧肌肉。 动作: 1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。 2. 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。 3. 维持30秒后换边做。

标签: 伸展 肌肉 动作 身体 手臂 产后 塑形

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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