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水中慢跑，减肥又美腿

勺子妈妈整理
08-25 22:41
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文章摘要：

夏季又到了，挥汗如雨的运动已经不再成为人们选择锻炼时的首选，而水中运动却开始大行其道。无论是时尚的年轻人，还是崇尚健康的中老年人，都开始接受一种新生的运动方式?...

夏季又到了，挥汗如雨的运动已经不再成为人们选择锻炼时的首选，而水中运动却开始大行其道。无论是时尚的年轻人，还是崇尚健康的中老年人，都开始接受一种新生的运动方式???水中慢跑。　　做水中慢跑的人，身体垂直悬浮于深水中，鼻孔仅比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。　　水中慢跑对肥胖者尤其适合。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量。在陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。　　可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，这就可以逐渐去掉体内过多的脂肪而不会长得肥胖。　　据了解，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，这就意味着在水中慢跑，既能除腹部多余的脂肪，也能使腿修长健美。　　在水中锻炼还不会引起肌肉痉挛。水中慢跑要注意的是循序渐进，不要一开始运动量就过分大。医学家认为，一个人在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，可休息一会儿再跑上一会儿。

标签: 水中慢跑消耗陆地能量减肥美腿

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