妈妈产后瘦身

产褥体操不仅利于恢复健美的身材，还利于产妇较快地恢复生理机能，使体力和精神等方面迅速恢复正常。 　　它可以减少静脉血栓形成和肺部并发癥，有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。 　　有利于恶露的排出和子宫复旧，加强盆底肌肉和筋膜紧张度，减少子宫脱垂，膀胱、直肠膨出和痔疮的发生。 　　可加强腹壁肌肉的张力，防止腹壁松弛，并促进骨盆及全身的血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发癥的发生。 　　孕妇分娩后，每天做些轻松的运动，只需3个月你的身材就可能恢复到正常，但是在运动中如果感到疼痛或疲劳，就应停下来，最好是每次运动量不要太大，但应每天坚持。 　　经阴道自然分娩的产妇，应于产后6--12小时内起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走，于产后第2天可在室内随意走动，行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。产妇应尽早适当运动及做保健操。 　　产后二周 　　从产后二周开始运动来锻炼已变得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。 　　*增强盆底肌运动 练习盆底肌收缩，每天尽可能多做，它可帮助消除不能控制的溢尿，如果孕妇分娩时外阴有缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。 　　*脚踩踏板运动 　　这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环，踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，随时都可练习。以上两种运动对曾接受剖宫产手术的产妇也是适合的。 　　*增强腹部肌肉的练习 　　增强腹部肌肉的一种缓和的方法是：当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松，尽可能经常做此练习。 热点关键字：产褥体操；产后恢复；膀胱功能 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间：越早越好，不要坐月子。2、运动：尽早开始走路、形体训练。3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。