妈妈产后瘦身

产后选择什幺样的运动最能瘦身？网友愁啊 　　女性在妊娠期间，由于体内内分泌变化而导致脂肪代谢的紊乱，加之产后哺乳、营养改善等因素，身体常常会出现肥胖等现象。许多女性都希望在产后通过科学合理的方式减去体内多余的脂肪，恢复苗条的体型，那幺应该选择什幺样的减肥方法呢？ 　　沈阳体育学院运动人体科学系张海平副教授介绍，一般来说，顺产者产后4-6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6-8周或更长的恢复期。 　　在中国的传统观念里，生完孩子要坐月子，此时产妇身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。健身时，首先应选择一些对脊柱不会造成负担的练习，如蹬伸练习，既可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，又能增强腿部肌肉的力量。随着力量的增长，再进行一些增强背部力量的练习，如体前倾练习等。 　　另外，有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等，不仅能提高代谢率，还可以减少脂肪，恢复产前的体质和体型。 　　散步也是产后女性形体恢复的最佳选择之一。散步时，最好穿上形体训练鞋，提臀收腹，形成挺拔体态，不仅使腹部得到锻炼，并可有效改善怀孕引起的骨盆前倾，每次持续时间15-30分钟，每周3-5次。 　　如果想减掉腹部多余的脂肪，也可以做一些健身体操，下面这套健身操可以尝试： 　　1.基本运动：（1）仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。（2）收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。 　　2.转腰运动：（1）用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。（2）当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和所卧的平面保持接触状态。这节操能帮助恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。 　　3.双重运动：（1）背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。（2）呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。开始时做10次，慢慢加至30次。 　　4.支持运动：（1）面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。（2）抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。这个动作能增加耐力，坚持10-60秒时间。 　　5.放松运动：轻松地伸展几次所运动的肌肉。 　　需要注意的是，健身运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续两个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。在哺乳期间，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，强度很大的健身运动如举重、跳、爬楼梯、打网球等应尽量避免。 产后新妈自爆：哺乳期减肥秘诀(真实) 女人拒绝小肚子的八大方法 产后妈咪恢复苗条身材不再是难题剖腹产后怎样减肥 80后美女妈妈轻松减掉17斤秘籍产后女性减肥案例：快速减肥50斤