妈妈产后瘦身

根据各类肥胖人的特点，将人体分为面部、颈部、胸部、腰部、腹部、阴部、膝部、足部九部分，视肥胖人的脂肪 　　堆积程度：有选择地进行全身分部按摩减肥。该法容易学习，便于掌握，可以广泛适用于各种肥胖。 　　(1)面部按摩减肥法 　　①两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上摩到前额，经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩10下，再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。 　　②用一手的中、食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后，再拉摩到印堂为一下。共推拉10下。 　　③用双手食、中指同时并排于耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推20次。 　　④用中、食指自目外角向鬃角处，上下来回推拉。每侧推拉1o一20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下。 　　(2)颈部按摩减肥法 　　①先用一手食、中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴推，再拉回原风池穴，来回推摩10下。 　　②用一手中三指放于同侧风池上，向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动1o下。 　　③双手食、中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别拉摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。 　　④用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后，齐用力向上提，每穴提5下。 　　⑤用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开，于头后左枕部向、右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。 　　(3)胸部按摩减肥法 　　①以右手掌面放于左胸上部，开始向下摩，绕经心口窝到右肋下，向上经右胸部再摩回左胸上部，这样环摩6圈；再以左手掌面于右胸上部开始，以同样手法和力量向相反方向环摩36圈。 　　②用右手掌面按右锁骨下，用力向下斜推，经心口窝斜推至左大腿根部(腹股沟处)；然后再用左手掌面从左锁骨下开始经心口窝斜推向右大腿根部。两手交叉进行斜推各18下。 　　③两手五指自然分开呈爪型，两手五指尖分别放于胸骨上，一齐向外向下梳理肋骨，形似梳发，每侧胸部梳10下。 　　④用双手握成空心拳，很有节律地轻轻叩打胸部；叩时呼出肺气，屏气不吸，每拳叩打20下。 　　⑤一手拇指放于膻中穴下，向左右各揉转10圈。 　　(4)腹部按摩减肥法 　　①右手掌从心口窝开始摩，经左肋下，向下到脐下小腹，向上经右肋下回摩到原处，这样环摩36圈；然后以左手掌从心口窝处以同样的手法，向相反的方向环摩36下。 　　②右手掌面放于右肋下，斜向下推摩，经脐中推到左下腹(腹股沟处)；再用左手掌放于左肋下斜向肚脐，推摩到右下腹。两手交叉共进行36下。 　　③右手四指并拢，用指面放于肚脐，适当用力下压，左右各旋揉10下。再用四指面向下压10下。 　　④用双拇指并排于心口窝处，一齐用力沿肋下斜弧形，分推向肚角第12肋下。共推36下。 　　⑤用一手拇指尖分别压在上脘、中脘、双天枢、气海等各经穴上，每经穴得气后，拇指尖在各穴位上，左右各揉转1o圈。 　　⑥用一手中、食指重叠于对侧锁骨窝内，下压缺盆穴，得气后，左右各族揉10下。 　　(5)腰部按摩减肥法 　　①两手背侧紧按于同侧的腰眼处，一齐用力上下推摩腰椎两侧，每侧推36丫，腰有热透感为佳。 　　②双手握拳，手背侧放于同侧腰眼上，用力向上和向下各揉转20圈，腰有松感为佳。 　　③双手握拳，用双拳叩击同侧腰眼各10下。 　　④双手握拳，用双拇指指间关节的背侧于脊柱两侧，一齐用力上下搓动，每侧搓10—20下，力量要大一点，直至腰柱两侧有透热感。 　　⑤用双拇指尖分别点按在同侧腰眼上，一齐用力向里点压，有酸麻胀感为1下，每侧点压20下。再用拇指点拨同侧腰眼10下。 　　⑥双手指分别按压在两侧委中穴上，得气后左右揉转各1o圈，每侧再按1o下。 　　⑦双手掌分别放于两侧腰眼处，腰部充分放松，右手掌推动腰向左转，左手掌推腰向右转，两手掌协调用力；使腰沿一个方向转10圈，再以同样手法和力量使腰向另一方向环转1o圈。 　　(6)阴部按摩减肥法 ①身穿柔软轻薄裤头。一手掌面放于肛门的前上方，用力向上兜摩阴茎和睪丸及阴囊到肚脐以下，这样两手交替兜摩36下。 　　②两手掌同时将辜丸和阴茎捧起，用力进行左右来回搓转，搓转的同时向上提拉，共捧搓拉10下。 　　③一手将睪丸拿起固定，一手轻轻叩打固定睪丸18下，再拿起并固定另一睪丸，以同样的手法和力量叩打18下。叩击的力量可逐日增加，以无肿痛为度。 　　④一手将阴茎拿起，由根部向上拉缕，另一手的拇指揉阴茎的根部，这样拉36下。患阳痿癥者可多拉，如无肿痛，力量逐日增加。 　　⑤按揉三阴交，用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴，每拇指左右各按揉20下。 　　⑥揉膀胱，双手重叠，用四指面压膀骯区，左右各揉36下。 　　⑦横推下腹，用右手掌根，自右骸骨崎推至左镕骨崎为一下，再用左手自左髂骨崎至右镕骨崎推一下，这样交叉进行，各推36下。 　　(7)腿部按摩减肥法 　　①两手紧按大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经(左边是月,又边是国)窝到大腿根部后面为一下。这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。 　　②两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踩，再向上搓回到大腿根部为一下，共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿1o下。 　　③平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下。以腿后肌筋有酸胀感为度。 　　④平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上。 　　左股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹10下；再右腿屈膝，左腿以同样动作弹10下。 　　⑤双手握实拳，用力叩打两侧环跳穴，每侧叩10下，再用力重叩10下。轻叩有得气为宜，重叩有放散感为佳。 　　⑥双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后，突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下。 　　(8)膝部按摩减肥法 　　①两手掌心分别放在两侧膝盖骨上，同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳。 　　②双拇指指尖压于两侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下。再于两侧外膝眼上，向内外各揉10下。 　　③用拇指指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下。 　　④一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指的指问关节的背侧高出部，压于膝盖骨上，进行环摩，向外、内各环摩20圈。再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨，外、内各环摩20圈。 　　⑤用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛线，找準后顺筋推压，每压痛点推压3—5下。再以同样手法推压另一膝内。 　　(9)足部按摩减肥法 　　①双手掌心放于两侧足背上，齐用力由踝关节至足尖来回搓动，每足背搓10下。 　　②用左手掌心放于右足心，开始横搓1o下，再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。 　　③左手拇指于右足涌泉穴上，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。 　　④用左手拇指与四指分开，放于右足跟腱上，自上而下的拿捏，向上拿捏20下，向下拿捏20下；然后再用右手拿捏左跟腱各20下。 　　⑤用拇指尖在两足的太沖穴上，向外、内各揉10圈。 　　⑥足踩充分放松，双手拿住右足趾，一齐用力使右踩背屈10下；再以同样手法，使左踩背屈10下。 　　⑦左手握实拳，叩击右足跟底部10下；再以右实拳叩击左足跟底部10下。 　　注意事项： 　　①饭后1小时之内不要按摩，太饑饿时和过度疲劳时也不要按摩。 　　②经期、妊娠期和产后恶露未凈不要按摩腰、腹部。