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妈妈产后瘦身

跟我做产后恢复体型操

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:36
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文章摘要:

产后妈妈要想恢复原有的体形,在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操。可先躺着做(前四节),待满月身体强壮后再站着做(后四节)。 第一节:用力收腹,感到肚皮似乎...

产后妈妈要想恢复原有的体形,在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操。可先躺着做(前四节),待满月身体强壮后再站着做(后四节)。    第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。    第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。    第三节:双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀。    第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。    开始时一天限做3次,每节动作重复2~6次,以后逐渐增加到每日10次。    第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。    第六节:直立,双臀下垂,十指插握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。同时身体左侧屈,左脚侧出。还原,换方向做。    第七节:并脚直立,双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步,上体左侧屈,双臂侧举,手上翘,双眼直视前方或看前伸的手。    第八节:直立,双脚开立同肩宽,双臂前后举,手心朝下,上体前倾。还原。双臂交替,反复做。

标签: 双手 直立 双臂 上举 上体 做产后 体型

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