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跟我做产后恢复体型操

勺子妈妈整理
08-25 22:36
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文章摘要：

产后妈妈要想恢复原有的体形，在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操。可先躺着做（前四节），待满月身体强壮后再站着做（后四节）。　第一节：用力收腹，感到肚皮似乎...

产后妈妈要想恢复原有的体形，在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操。可先躺着做（前四节），待满月身体强壮后再站着做（后四节）。　　　第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。　　　第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。　　　第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。　　　第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。　　　开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。　　　第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。　　　第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。　　　第七节：并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。　　　第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。

标签: 双手直立双臂上举上体做产后体型操

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