妈妈产后瘦身

如何预防和治疗肥胖已成为当今人们最关注的问题.合理的平衡膳食和充足的运动是预防肥胖和控制体重的主要手段.在此基础上,结合有效的减肥食品能够达到减肥的目的.减肥从根本意义上讲,应当是减少体内多余的脂肪,而不是单纯的减轻体重。这需要从两方面入手，一方面减少能量摄入，另一方面增加能量消耗，也就是要减少储存脂肪的合成，同时运动体内储存的脂肪产生能量，才能取得令人满意的效果。 肥胖危害多 了解肥胖的危害有助于树立减肥的恒心。肥胖是指体内脂肪超过正常水平的一种非正常状态研究表明，肥胖是引起高血压，心血管疾病，糖尿病，脂肪肝等许多疾病的重要因素之一。造成肥胖的原因有很多，如人体代谢紊乱，内分泌失调等：多数肥胖属于单纯性肥胖，主要是由于营养过剩或者营养失衡，造成体内过多的能量以脂肪形式储存起来的结果。 你真的需要减肥吗？ 究竟怎样来评价自己是否肥胖呢？从科学角度诊断肥胖需要测量体内总脂肪的含量，这需要具备一定的技术和仪器设备。简单的方法是利用公式计算：标準体重=(身高cm-100)×0.9.如果体重超过标準体重20%以上则认为是肥胖. 减少摄入能量别忘保证营养 有人认为每天不吃主食和油腻,只吃蔬菜和水果,就可以减肥.这种观念不仅是错误的,而且对自己的身体没有好处。同时这种做法是不能持续多久的。正确的做法应当是在保证人体每天必须的各种营养素的基础上，尽量选择能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶，酸奶、鱼、海产品，蔬菜水果，豆类及其制品，粗粮等。要控制总热量的摄入，应从原有热量摄入中每日减少400-500千卡.这样可以使体重逐渐下降.减少脂肪的摄入最为重要,因为每克脂肪可产生的热量,相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多.但脂肪摄入不得低于总热量的20%,而碳水化物应占总热量的60%-70%,蛋白质占总热量的12%-15%. 合理运动才能有效减肥 运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但有些人用这种方法减肥却失败了，究其原因，主要是：(1)没有与膳食减肥配合好.(2)运动量掌握不当.运动量过小消耗不够;运动量过大,造成过度疲劳,以致难以坚持.(3)运动时间不够长.人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量,这后才开始消耗脂肪,因此,锻炼时间至少应在30分钟以上.(4)不能持之以恒.由于运动在开始阶段只能消耗体内的糖元,所以运动必须达到一定的强度,并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果.健身操,游泳,跑步,自行车和各种球类活动都是很好的运动项目.运动强度应当因人而异,一般是通过心率推算运动强度.达到有效减肥的心率计算方法为: (1)心率=(220-年龄)×0.7; (2)心率=170-年龄.当心率达到规定水平后坚持30分钟以上,并且每周要进行2-3次这样的锻炼,才能起到减肥的作用. 服用减肥产品不忘补充维生素、矿物质、微量元素 卫生部规定，保健食品要通过专家们的评审鑒定，证实产品的安全性和功效后，才可上市销售。目前市售减肥品主要包括三大类：（一）中草药制剂，通过增加排泄、抑制吸收，从而起到减肥降脂的作用；（二）高纤维食品，代替普通食品。易产生饱腹感，降低食物吸收，减少脂肪堆积；（三）生物制品。通过影响神经中枢或脂肪细胞，抑制吸收，促进脂肪代谢。由于每种减肥食品的有效成分和作用不尽相同。就个人而言，对于有效成分的敏感性也存在个体差异，所以消费者应当根据自己的特点选择适合自己的减肥食品。在服用减肥产品的同时应当注意补充适量的维生素，矿物质和微量元素。