妈妈产后瘦身

新妈咪休完产假重返职场，身材恢复的任务还要继续进行。每天至少有8个小时在办公室度过，不要小看办公室内的一举一动，很容易损伤新妈咪的身体，而一些长期的错误动作，还可能造成腰肌劳损、颈椎病等慢性损伤。所以，可在office里进行的塑身训练就很有必要了。 新妈咪产后office塑身训练 动作1：操作电脑错误动作: 身体过度前倾，眼睛离显示屏过近。 新妈咪产后office塑身训练 动作2：头部健身操 放松颈部肌群，缓解眼部疲劳。 坐于窗前，挺胸、收腹、肩带自然下压。依次向前点头、向后仰头、向左侧屈头、向右侧 屈头各两次，然后睁眼怒目远视5-8秒钟。 动作3：上斜方肌拉伸，缓解斜方肌上部的疲劳。 坐于凳上，双脚踏实地面，挺胸、收腹、肩带自然下压。一侧手抓紧凳子，头部尽量侧向另一方至最大限度，保持5秒，然后拉伸另一侧。注意拉伸过程要缓慢，不要用手牵引头部。 动作4：打电话训练腹斜肌 避免打电话时间过长引起血液循环不畅。 热点：如何科学有效地减脂，不反弹？ 误区：为了减脂，要少吃，甚至不吃 专家解答：我们可以假设人体内存在着一个平衡状态，决定着体内脂肪的含量，简单的可认为是： 食物摄入的能量=生理活动消耗的能量(决定于基础代谢水平)+运动摄出的能量(决定于活动量)其实减脂的过程就是调节人体能量收支平衡的问题。 要想减脂，就要打破现有的平衡，建立新的平衡。 在正常情况下，多吃一点和少吃一点，平衡都不会被打破，这就是为什幺有些人怎幺吃都不胖，一方面可能是他体内的代谢水平较高，使得生理活动消耗的能量比正常人多；另一方面也可能是日常的活动量比较大。同样，有人说喝凉水都长肉，这很可能是作息时间不规律、吸烟酗酒、心理压力过大等外部条件引起了体内代谢的紊乱造成的；也可能是运动量小的原因。 只有当外界刺激足够大时，平衡才会被打破，而且在新的平衡建立起来以前，还可能恢复到原平衡状态。健康的饮食可以控制能量的摄入量，充分的休息可以保证体内正常的代谢，合理的训练可以提高新陈代谢的速率、加快体内能量的消耗。因此，健康的饮食+充分的休息+合理的运动=成功的减脂。 当外界刺激足够大时，可以打破原有的平衡状态，使得体重下降、体脂降低，但是当这种刺激持续的时间不够长，不足以在体内建立新的平衡(保证较低体脂的平衡状态)时，身体就会在刺激消失一段时间后恢复到原平衡状态，这就意味着体重和体脂的回升，这正是减脂反弹的原因所在。因此，减脂不是一种短期的行为，而是要养成一种好的生活方式和运动习惯，这样在不知不觉中你的身材就苗条了。 综上所述，一味的少吃、甚至不吃的做法，不是科学正确的减脂方法；相反还可能由于过度饑饿引起体内代谢紊乱，使得体重不降反升。 热点关键字：瘦身；反弹；腰肌劳损 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间：越早越好，不要坐月子。2、运动：尽早开始走路、形体训练。3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。